4 exercices pour renforcer les seins
De nombreuses sportives se rendent à la salle de sport tous les jours dans le but de travailler tous les muscles du corps. Cependant, il y en a beaucoup qui éprouvent des doutes quand il s’agit de renforcer les seins et la zone pectorale. Dans cet article, nous espérons donner une réponse à vos questions en introduisant les meilleurs exercices pour renforcer la poitrine.
Le développement des muscles de la poitrine améliore l’aspect des seins et les rend plus gros et plus fermes. Afin de travailler ces muscles, il vous suffit d’introduire les exercices adéquats. Comme par exemple, les pompes ou autres exercices avec des haltères.
Les meilleurs exercices pour renforcer les seins
Si vous ne savez pas encore comment atteindre cet objectif d’entraînement, nous vous présentons les meilleurs exercices pour renforcer les seins. Prenez note et essayez-les !
1. Développé couché
Au cas où vous cherchez un exercice pour développer la force, le développé couché est l’un des meilleurs. Pour le mettre en place, placez votre dos sur le banc et les pieds sur le sol tandis que la barre doit reposer sur votre poitrine. Les mains doivent être à la hauteur des épaules. Ensuite il s’agit de contracter l’abdomen, d’étendre les bras et de lever la barre vers le haut.
A partir de là, c’est le moment de faire une pause et de baisser à nouveau la barre sur la poitrine pour terminer l’exercice. Essayez de réaliser un total de 20 répétitions par série.
Si vous avez l’impression que la barre est trop instable, ne vous inquiétez pas. Avec le temps, vous parviendrez à contrôler le mouvement et même à ajouter des disques de poids sur les côtés.
2. Écarté avec haltères pour renforcer les seins
Il s’agit d’un exercice simple pour lequel vous avez besoin d’un banc et d’haltères. Pour cela, allongez-vous sur un banc plat avec les pieds sur le sol en tenant une paire d’haltères directement sur la poitrine.
Tout en maintenant les bras droits et les coudes légèrement fléchis, baissez lentement les poids vers les côtés. Mais faites attention à ne pas les baisser en dessous du niveau des épaules. Ensuite, portez les deux poids vers le haut en formant un arc jusqu’à ce qu’ils se touchent.
Enfin, inversez le mouvement en gardant les coudes légèrement pliés et en resserrant les muscles de la poitrine alors que les poids reviennent à la position initiale.
3. Développé couché avec haltères
Pour effectuer l’exercice du développé couché avec haltères, il vous faut une balle fitball ainsi qu’une paire d’haltères. Bien qu’il s’agisse d’un exercice traditionnel, l’usage de cet équipement permet une plus grande amplitude de mouvement. Il se peut que l’exécution ne soit pas si simple mais avec un peu de pratique, vous contrôlerez de mieux en mieux les mouvements.
Avant de commencer l’exercice, vous devez vous asseoir avec une haltère dans chaque main et reposer votre dos sur le ballon fitball. Tendez alors les bras sur les côtés, parallèles au sol, pliez les coudes et contractez l’abdomen. Comme sur l’image suivante (sans la balle bien sûr).
Ensuite, étendez progressivement les bras et poussez les haltères vers le ciel. Lorsque les bras sont complètement tendus, faites une pause et baissez alors les poids pour revenir à la position initiale et terminer la répétition.
4. Les pompes, idéales pour renforcer les seins
Finalement, si vous cherchez un exercice au poids du corps qui vous permet de renforcer les seins, les pompes sont parfaites pour cela. En effet, il s’agit d’un exercice simple à réaliser mais qui apporte d’excellents résultats et permet d’évaluer facilement les progrès. Pour l’effectuer, débutez dans une position de planche avec les pieds et les mains sur le sol.
Pliez alors les coudes et commencez à descendre jusqu’à ce que la poitrine soit aussi près du sol que possible. Puis tendez vos bras et revenez à la position initiale.
Faites alors trois séries d’autant de répétitions que vous le pouvez. Si vous avez des difficultés à faire les pompes, vous pouvez toujours commencer en appuyant les genoux sur le sol. A ce moment, vous verrez comment petit à petit vous augmentez le nombre de répétitions !
Avant de terminer, rappelez-vous qu’en plus de réaliser les exercices de musculation des seins, pour obtenir le maximum de bénéfices suivez une alimentation bien équilibrée qui vous aide à maintenir la graisse corporelle à un niveau sain. Êtes-vous tenté d’introduire ces exercices dans votre routine?
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