Quelle est la meilleure façon de s'entraîner ?

Cela ne sert pas à grand chose de s'efforcer comme un fou dans une salle de fitness si nous ne planifions pas bien notre routine et notre façon de réaliser les exercices chaque jour. Quelle est donc la meilleure façon de s'entraîner ?

Lorsque nous décidons finalement de nous inscrire dans une salle de sport, il se peut que nous ayons des doutes quant à la meilleure façon de s’entraîner. Indépendamment de nos objectifs, il y a des choses fondamentales que nous devons toujours inclure dans nos routines d’entraînement.

La meilleure façon de s’entraîner : que comprend-elle ?

Bien que les sportifs les plus expérimentés puissent avoir des opinions différentes, les spécialistes ainsi que les entraîneurs personnels s’accordent à dire qu’une routine d’entraînement doit comprendre :

Un échauffement

Celui-ci doit se faire sur l’une des machines de cardio qui vous convient le mieux. Cela peut être l’elliptique, le tapis ou le vélo. Le rameur est également un excellent choix.

Il n’est pas nécessaire qu’il dure trop longtemps, dix ou quinze minutes seront bien suffisantes. L’échauffement sert à préparer le corps et les muscles à l’entraînement qui va suivre ainsi qu’à mettre les pulsations à leur maximum afin que l’entraînement soit plus efficace.

Des poids

Que l’on veuille perdre du poids ou se muscler, les poids sont indispensables. Pour les femmes, non seulement vous perdez du poids mais en plus vous tonifiez votre corps. Contrairement aux mythes que l’on entend sur les poids et les femmes, vous ne deviendrez pas athlétique avec eux.

La musculation génère chez les hommes des résultats, souvent rapides, en lien avec leurs niveaux élevés de testostérone. Même si elles possèdent un peu de testostérone, les femmes n’atteignent pas ces pourcentages. Par conséquent, les poids n’auront pas le même effet sur elles que sur les hommes.

Les poids permettent d’augmenter la masse musculaire. En augmentant cette quantité, la graisse diminue. Cela permet donc d’éliminer de la graisse, de perdre du poids et à la fois d’avoir un corps tonifié. A quoi cela vous sert-il de perdre du poids et de rester flasque ? Entraînez-vous avec les poids et vous verrez votre corps se tonifier !

Lors des séances de poids, vous pouvez alterner avec des abdominaux ou d’autres exercices pour travailler diverses zones du corps.

Poursuivre l’entraînement cardiovasculaire

Après la séance de poids, au cours de laquelle vous pouvez demander aux entraîneurs de la salle de vous aider à faire une séance adaptée à vos objectifs, il est préférable de revenir au calme avec un entraînement cardio.

Vous pouvez commencer un peu plus fort et diminuer progressivement l’intensité afin que votre corps revienne à la normale. Choisissez alors la machine cardio qui vous convient le mieux. Par ailleurs, la meilleure chose à faire est d’effectuer des séances d’environ 20 minutes ou plus si vous en avez envie.

Les étirements

Les étirements sont tout aussi importants voire plus que l’exercice. En effet, il est indispensable de ne pas partir de la salle de sport sans les avoir fait. Cela vous aidera non seulement à éviter les courbatures redoutées, mais en plus, ils permettront au muscle de revenir à son état naturel et de ne pas rétrécir. Ce qui peut causer des douleurs et même des déchirures.

Créez votre propre routine d’étirements en permettant à tous les muscles qui ont travaillé de se détendre.

La meilleure façon de s’entraîner : avec une bonne alimentation

Si vous souhaitez que ce type d’entraînement ainsi que tous les efforts qui vous faites pour mener un mode de vie sain fonctionne, il est essentiel que votre alimentation soit équilibrée. En effet, elle doit contenir tous les nutriments dont votre corps a besoin.

Prenez en compte que lorsque vous faites de l’exercice, la consommation de protéines doit être plus élevée que d’habitude. Car c’est ce dont tous les muscles se nourrissent.

Comme nous l’avons dit au début, que ce soit pour perdre du poids ou se muscler, c’est la meilleure façon de s’entraîner.

Par la suite, vous n’aurez plus qu’à adapter les exercices aux objectifs que vous recherchez. Mais ces points doivent être communs à tous ceux qui fréquentent les salles de sport. Les avez-vous tous noté ? Rappelez-vous, personne n’a dit que c’était facile, mais cela en vaut la peine !