Diète et Nutrition

Une alimentation correcte, équilibrée et dans les quantités recommandées, a un impact positif sur la réalisation des objectifs et peut prévenir les blessures à moyen et long terme.

Caféine et créatine : pourquoi les associer ?

Des boissons pour sportifs spécialement conçues, des protéines et d’autres composants tels que la créatine ou la caféine sont utilisés depuis des années pour améliorer les performances sportives. Quelles sont les preuves de leur efficacité ? Selon le Scientific Committee…

Recettes très riches en fibres

La consommation quotidienne recommandée de fibres est de 25 grammes pour les femmes et 30 grammes pour les hommes. L’idéal est d’obtenir des fibres à partir de sources entières d’aliments tels que des fruits, des légumes, des légumineuses et des…

Bienfaits et anecdotes de la pêche

La pêche est l’un des fruits les plus populaires dans n’importe quel primeur. Tout le monde adore ce fruit pour sa texture et son goût sucré. En outre, c’est un fruit qui possède de nombreux bienfaits. Vous les ignorez ? Continuez à…

Qu’est-ce que l’effet EPOC ?

Lorsque nous cherchons à améliorer notre condition physique et esthétique, l’un des principaux objectifs est de réduire le pourcentage de graisses. Pour cela, en plus de suivre une alimentation adéquate tout en maintenant un déficit calorique, il existe un grand…

La supplémentation en créatine, ça marche ?

La créatine est l’un des suppléments les plus connus et étudiés ; de fait, il existe plus de 1800 études publiées à cet égard. Actuellement, la supplémentation en créatine est très courante dans le domaine du sport. Est-ce vraiment efficace…

Brûleurs de graisse : que savons-nous réellement ?

Les brûleurs de graisse, fat burners en anglais, sont souvent confondus avec d’autres compléments connus comme pre-workout, mais ce n’est pas la même chose. Sont-ils réellement efficaces ? Définition des brûleurs de graisse Les brûleurs de graisse sont des compléments commercialisés dans le…

Avez-vous besoin de glucides pour prendre du muscle ?

Lorsqu’il s’agit de prendre du muscle, trois facteurs fondamentaux sont impliqués. Tout d’abord, la facilité génétique pour le gain musculaire ; deuxièmement, le type d’entraînement dispensé ; enfin, l’alimentation. Quelle place occupent les besoins en glucides dans l’optique de gagner…

Recettes de barres protéinées pré-entraînement

Ce que vous consommez avant l’entraînement est tout aussi important que ce que vous consommez après. Pour cela, une excellente option sont les barres protéinées à préparer à la maison en suivant les recettes suivantes. Barres protéinées aux fruits rouges Ingrédients pour…

Des jus de fruits pour perdre du poids ?

Les personnes qui souffrent de surpoids ou d’obésité et qui veulent maigrir doivent savoir qu’il s’agit d’une pathologie multifactorielle. Il est fréquent que ces individus finissent par opter pour des remèdes peu orthodoxes qui leur promettent des résultats rapides comme,…

Dois-je prendre des shakes protéinés ?

De nombreux athlètes ont recours à des shakes protéinées avant ou après les séances d’entraînement. L’utilisation exacte et les avantages de ces shakes sont parfois inconnus. Voici quelques conseils pour une utilisation correcte. Avec quoi doit-on préparer un shake protéiné…

Que manger en dehors de la maison ?

L’un des grands défis auxquels nous, les athlètes, sommes confrontés lorsque nous luttons pour avoir un mode de vie sain est de savoir quoi manger en dehors de la maison. Nous ne pouvons pas être isolés et nous avons besoin…

Le thé Matcha et ses bienfaits

Le thé Matcha provient du thé vert pulvérisé. Il est étuvé à la vapeur avant d’être broyé en une poudre très fine et stocké à l’abri de la lumière, sans oxygène. Ce procédé lui permet de rester en parfait état…

Grillades saines : de meilleures recettes

Les grillades désignent des morceaux de viande ou des aliments cuits directement dans la chaleur du feu ou des braises. Les aliments sont placés sur un gril, qui est un ustensile en forme de grille sur le dessus du feu…

Idées de recettes avec de la courge

La courge est un aliment qui apporte de nombreux bienfaits à l’organisme. Parmi eux, on retrouve sa teneur en vitamines, en minéraux et en fibres. C’est pourquoi il est recommandé d’en consommer régulièrement. C’est très simple parce que c’est un…