4 bienfaits de la randonnée

La randonnée est une activité beaucoup plus courante que nous pourrions le penser, notamment dans les régions aux géographies variées, dans lesquelles les montagnes, les rivières et les lacs se distinguent. Avez-vous déjà pratiqué cette activité ? Ou bien souhaitez-vous en savoir un peu plus sur ses bienfaits avant de vous aventurer?

De manière générale, la randonnée est une activité touristique récréative qui se pratique principalement en milieu naturel. Elle se réalise sur des sentiers pédestres ou des routes pendant que nous apprenons un peu l’histoire du lieu, ou que nous nous déconnectons simplement de la routine quotidienne loin de la ville.

Elle se pratique généralement en groupe et sous le commandement d’un guide spécialisé dans le domaine. Nous pouvons toutefois réaliser des randonnées seul. Outre ce qui précède, la randonnée peut vous apporter divers bienfaits.

Les bienfaits de la randonnée

La randonnée apparut en raison du besoin de réaliser une activité physique et de nous éloigner de tout ce qu’englobe la routine de la ville. En bref, il s’agit d’une alternative pour faire quelque chose de différent, de divertissant et de sain.

La randonnée va toutefois bien au-delà du simple divertissement. Elle parvient en effet à offrir une myriade de bienfaits. Voici donc quelques-uns des plus importants :

1. Réduit le stress

Grâce au contact avec la nature, les randonneurs éprouvent des sentiments de soulagement, de tranquillité et d’harmonie. Outre cela, l’organisme réalise une activité physique, ce qui favorise la sécrétion de différentes hormones en lien avec le bonheur.

La libération d’endorphines est la plus courante lors de l’exécution de ce type d’activité. Cette hormone a un lien étroit avec la réduction des symptômes de stress, comme l’explique une publication de l’Université autonome de Barcelone.

2. Renforce le système cardiovasculaire

La randonnée consiste à parcourir des terrains accidentés et des sentiers où l’effort est variable. L’avantage de ce type de sentier est que, étant accidenté, vous aurez des zones où vous pourrez vous reposer et d’autres où vous devrez faire davantage d’efforts.

Cela contribue à augmenter la fréquence cardiaque ainsi que la pression artérielle. Petit à petit, le cœur et les artères gagneront en force et en efficacité, comme c’est également le cas avec d’autres exercices physiques.

3. Contribue à la perte de calories

Étant une promenade, la randonnée fait partie des activités aérobiques. Et s’agissant de résistance aérobique, la combustion des calories est un autre bienfait dont vous pouvez tirer profit.

Ce bienfait n’est toutefois pas aussi important qu’avec d’autres types d’activités de plus grande intensité. Les calories que vous brûlez lors de la randonnée proviennent néanmoins principalement des graisses. Il s’agit donc d’une raison supplémentaire de pratiquer la randonnée.

4. Renforce les muscles

Les principaux groupes musculaires de l’organisme jouent un rôle de premier plan est bénéficient donc de la pratique de la randonnée. Cette activité profite particulièrement aux muscles des jambes – fessiers, ischio-jambiers, quadriceps, entre autres -.

Le renforcement musculaire sera progressif si vous pratiquez régulièrement la randonnée. Vous pourrez même probablement, avec le temps, réaliser des trajets plus longs et plus complexes.

Aspects à considérer lors de la randonnée

En matière de randonnée, il est nécessaire de prendre en compte différents aspects, à la fois avant et pendant l’activité.

• Planifiez l’itinéraire. Si vous ne disposez pas de l’assistance d’un guide expérimenté, essayez de planifier l’itinéraire. Apprenez à le connaître d’abord et découvrez ses principales caractéristiques.
• Apportez de la nourriture. Emmenez des aliments facile à digérer, de l’eau, une trousse de premiers soins et d’autres types d’articles qui ne sont pas disponibles sur le sentier. N’oubliez pas qu’un événement imprévu peut surgir à tout moment. De plus, la nourriture et l’eau sont nécessaires pour maintenir votre énergie et éviter que vous ne vous déshydratiez.
• Articles adéquats. Outre les fournitures de base pour la survie, vous devez également disposer du matériel essentiel pour cette activité, comme une carte, une boussole, un téléphone portable, etc.

Faire de la randonnée en groupe est préférable

Bien que vous puissiez profiter des bienfaits de la randonnée en le faisant complètement seul, il est préférable de le faire en compagnie. De cette façon, vous pourrez davantage profiter de ce que vous offre le chemin, ainsi que d’une conversation agréable.

Vous pouvez donc inviter des amis, de la famille ou constituer un groupe de connaissances qui aurait la même passion que vous. Le faisant en groupe vous donnera en outre davantage de motivation pour continuer avec ce type d’activité et ne pas abandonner.