50 super conseils pour perdre du gras

· 18 novembre 2018
Pourquoi faire attention à son poids ? Ce n'est pas seulement pour des raisons esthétiques, mais plutôt pour adopter des habitudes saines. La route qui vous mènera à perdre du gras suppose de le décider et de faire preuve de régularité

Perdre du gras n’est pas seulement une question esthétique, c’est également très important pour votre santé. Certaines mauvaises habitudes telles que le manque d’activité physique, la sédentarité et l’obésité, favorisent la formation de gras. Alors, comment l’éliminer ?

Les 50 conseils qui aident à perdre du gras

Si on veut vraiment mincir, choisir un gymnase et prévoir son régime suffit pas toujours. Il faut se fixer des objectifs réalistes et s’organiser de manière réfléchie et durable. C’est une question d’attitude et de détermination.

Voici quelques conseils imparables :

Au niveau alimentaire

1- Conviction. Il faut avoir la ferme conviction qu’il est important de mincir.

2- L’eau est un allié. Boire beaucoup d’eau calme l’anxiété et calme l’appétit.

3- Il faut éliminer les boissons gazeuses et les sodas.

perdre du gras

4- Manger est important. On ne perd pas de poids en cessant de se nourrir. Il faut plutôt revoir son alimentation.

5- Consommer peu de sel. Outre la rétention d’eau, le sel nuit à notre santé cardiovasculaire.

6- Éviter les aliments gras. Il faut remplacer les graisses animales et les plats préparés par des fruits et des légumes. Les glucides favorisent l’accumulation du gras.

7- Éliminer farine et sucre. 

8- Une assiette colorée. Qui dit couleurs dit beaucoup de légumes.

9- Bien mâcher. Prendre l’habitude de manger lentement accroît la sensation de satiété.

L’activité physique

10- Gymnastique. La gymnastique est excellente pour perdre du gras.

11- Autres exercices. Il est fondamental d’intégrer un programme quotidien d’exercice physique.

12- Natation. Il s’agit de l’un des sports qui donne le plus de résultats.

13- Attention à ne pas vous entraîner de façon excessive.

14- Activités partagées. Un bon soutien et de la motivation sont essentiels. Faire de la randonnée, aller à la salle de sport ou entreprendre un régime avec d’autres personnes est bien plus porteur.

perdre du gras

15- Poids et mensurations. La tendance à se peser et prendre ses mesures chaque semaine peut être motivant.

16- Garde-robe. Il faut ajuster sa penderie à mesure que les vêtements deviennent trop larges. Acheter de nouveaux vêtements, qui plus est de plus petite taille, est un excellent moteur.

Une alimentation adaptée

17- Mieux vaut éviter de consommer des produits pour maigrir, sauf prescription médicale.

18- Six repas. Petit-déjeuner, collation, déjeuner, goûter, dîner, et un fruit ou un yaourt avant de dormir. Manger peu mais plusieurs fois, voilà la clé.

19. Ne pas s’affamer. Il est très important que le corps soit rassasié.

20- Consommer des probiotiques. Les produits comme le kéfir, la choucroute ou le yaourt améliorent la flore intestinale.

21- Surveiller le magnésium. En perdant de l’eau on perd du magnésium et les courbatures se font sentir. Il faut en trouver dans son alimentation.

22- Boire du thé. Le thé contient de la caféine, des flavonoïdes et des anti-oxydants qui favorisent l’élimination des graisses.

Fruits, épices et arômes

23- Aromatiser avec de la cannelle. La cannelle réduit le taux de cholestérol et de gras dans le sang.

24- Ananas et papaye. Ces fruits provoquent une action enzymatique qui favorise la combustion des graisses.

25- Épices fortes. Elles engendrent une plus grande dépense énergétique, tout en générant de la chaleur.

perdre du gras

26- Anti-oxydants naturels. Ils favorisent la réduction des graisses. Chou, brocolis, laitue, cerises ou courge sont à mettre au menu.

27- Un plaisir autorisé. Une fois par mois il est possible de déguster son plat favori.

28- Fuir la cuisine après 21h. On évite ainsi plus facilement les tentations.

29- Écriture salutaire. Il est bon d’établir une liste quotidienne des activités à réaliser avec pour titre : perdre du gras.

Méditation et renforcement

30- Méditation. Méditer réduit l’anxiété, et sans elle on mange moins.

31- Les miracles. Il n’existe pas de produits miracle. Seul l’effort et la volonté donneront des résultats.

32- Faire ses courses avec une liste. De cette façon, on évite les tentations.

33- Lire les étiquettes. Lorsqu’on achète des produits emballés, il faut décrypter l’emballage.

34- Pas de friandises.

35- Au restaurant, il faut privilégier les menus pauvres en calories.

36- L’alcool freine la perte de poids.

perdre du gras

37- Pas de précipitation. L’impatience provoque de l’anxiété et de la faim.

38- Motivation. Il faut toujours garder en tête les raisons pour lesquelles on souhaite perdre du poids. Santé, conjoint, apparence physique ?

39- Apprendre à dire ‘non’ à tout ce qui s’écarte de l’objectif fixé.

40- Être actif au travail. Profiter de sa pause pour bouger et marcher dans l’entreprise.

41- Les bienfaits de l’acupuncture. De nombreux témoignages l’attestent.

42- Prendre le soleil. Les taux de vitamine D sont fondamentaux.

Stress et sommeil

43- Réduire le stress. Le stress est l’un des principaux freins à la perte de poids.

44- Dormir 7 ou 8 heures.

45- Baisser le chauffage chez soi.

46- Il faut toujours avoir des aliments pauvres en calories au réfrigérateur.

47- Être patient et persévérant. Le processus prend un certain temps.

48- Profiter et ne pas en faire une fixation. Il faut profiter des victoires obtenues.

49- Groupes de soutien. Ils sont source de motivation.

50- État d’esprit. Perdre du gras suppose un mental fort et de la constance.