4 conseils pour éviter de prendre du poids

L’obésité est l’un des principaux facteurs de risque de développement de maladies chroniques et complexes. Bien qu’il y ait une composante génétique, dans la plupart des cas, elle peut être efficacement évité avec de bonnes habitudes alimentaires  C’est pourquoi nous vous présentons quelques conseils pour éviter de prendre du poids.

Ces dernières années, le régime alimentaire des pays occidentaux s’est considérablement dégradé. De plus, les personnes font de moins en moins d’exercice régulièrement, ce qui affecte négativement l’état de santé. Cela se traduit par une augmentation du taux d’obésité et également par une incidence plus haute de maladies chroniques.

Conseils pour ne pas prendre de poids

Vous serez en mesure de maintenir un état de composition corporelle adéquat en mettant en pratique les conseils suivants pour éviter de prendre du poids. Il est toutefois important de garder à l’esprit qu’il est essentiel de compléter le régime avec de l’exercice.

1. Évitez la consommation de produits ultra-transformés

Les produits industriels ultra-transformés sont très appétissants, mais malsains. Ils contiennent en effet des substances telles que des sucres simples et des gras trans, capables d’avoir un impact négatif sur le fonctionnement de l’organisme.

La consommation régulière de sucres, par exemple, peut augmenter le risque de surpoids et d’obésité. C’est ce qu’indique une étude publiée dans la revue Current Diabetes Reports. Ces aliments altèrent également le fonctionnement du métabolisme, augmentant ainsi l’incidence du diabète de type 2.

Il est à noter que la consommation de boissons gazeuses est particulièrement nocive, même si nous devons éviter autant que possible toute consommation d’aliments classés comme ultra-transformés.

2. Restreindre l’alcool

L’alcool est une toxine socialement acceptée. Éviter d’en consommer est un conseil clé pour éviter de prendre du poids. Non seulement il est très calorique, mais il a également un impact néfaste sur les niveaux métabolique et hépatique, ainsi que sur la composition corporelle, comme en témoigne une recherche publiée dans la revue Obesity.

De plus, cette toxine est particulièrement nocive pour les adolescents et les jeunes adultes. Ces sujets ont encore des organes en développement, de sorte que la consommation d’alcool peut entraîner des problèmes futurs.

3. Augmenter la consommation de légumes

La consommation de légumes a une lien important avec une bonne santé, ce pour plusieurs raisons. En premier lieu, pour leur teneur en phytonutriments à caractère antioxydant. Ils se distinguent également par la présence de micronutriments et d’oligo-éléments dans leur composition.

D’autre part, en consommant des légumes, vous assurez un approvisionnement régulier en fibres en quantités optimales. Cette substance n’est pas digestible par l’intestin, de sorte qu’elle n’apporte pas de valeur énergétique. Elle est toutefois à même d’augmenter la sensation de satiété et de réduire ainsi le risque de grignoter des produits moins sains entre les repas.

La fibre a par ailleurs un effet protecteur sur le tube digestif car elle agit comme un mécanisme de nettoyage. Les processus de fermentation issus de la consommation de fibre assure le bon état de santé du microbiote.

4. Boire plus d’eau

Certains articles montrent que boire un verre d’eau avant les repas est essentiel pour augmenter la sensation de satiété. De plus, ce liquide est indispensable pour assurer le bon fonctionnement de la physiologie du corps humain.

Un bon conseil pour éviter de prendre du poids est d’inclure des infusions, en plus de l’eau, dans l’alimentation. Le thé est celui qui possède le plus de preuves scientifiques. Bien sûr, il est essentiel de ne pas ajouter de sucre, sinon cela pourrait nuire au fonctionnement du métabolisme.

Combinez les conseils pour ne pas prendre de poids avec de l’exercice

Il est primordial de mettre en pratique les astuces pour éviter de prendre du poids et ainsi générer un changement positif au niveau alimentaire. Cependant, pour qu’ils fonctionnent vraiment, un régime alimentaire doit être combiné avec de l’exercice physique régulier. En ce sens, le travail de force musculaire sera essentiel pour garantir un bon état de composition corporelle.

En cas de doute, adressez-vous à un professionnel de la nutrition pour disposer d’un régime alimentaire adapté à vos besoin et qui vous permettra de maintenir un poids santé sans mourir de faim ni générer d’anxiété. Il sera dès lors beaucoup plus facile de bien manger.