3 astuces pour soulever des gros poids à la salle de sport
La plupart des athlètes qui fréquentent la salle de sport sont obsédés par le fait de soulever autant de charge que possible. Ainsi, ils souhaitent faire grossir leurs muscles. Néanmoins, tous n’utilisent pas la bonne stratégie. Pour cette raison, dans cet article, nous allons vous donner quelques conseils pour soulever des gros poids à la salle de sport.
En réalité, si vous augmentez votre force lors des séances d’entraînement, vous favoriserez la croissance musculaire. Cependant, le travail de musculation en salle de sport expose votre dos, vos épaules, vos bras et votre cou au risque de blessure. Ce danger est encore plus grand s’il s’agit d’une charge importante.
S’agissant de soulever des poids, il est crucial de choisir la bonne technique. Avec cela, vous obtiendrez non seulement les résultats que vous souhaitez, mais vous éviterez également les blessures. Dans tous les cas, il est essentiel que vous étiriez correctement vos muscles avant et après chaque entraînement afin de les prévenir.
De plus, parallèlement à la musculation, vous devez suivre un régime alimentaire sain si vous souhaitez que les muscles se développent. Par ailleurs, si vous avez du mal à soulever de lourdes charges à la salle de sport, nous vous donnerons des conseils que vous devriez prendre en compte lors de chaque entraînement.
Les meilleurs conseils pour soulever de gros poids à la salle de sport
Commencez avec peu de poids
Tout d’abord, le premier de ces conseils consiste à commencer par des mouvements techniquement solides, lents et à faible charge. Ensuite, avec le temps, votre charge deviendra plus lourde.
Si vous soulevez des poids avec des mouvements incorrects, vous vous blesserez et favoriserez davantage vos déséquilibres et vos asymétries.
En outre, plus le poids est lourd, plus les mouvements doivent être précis. En effet, une articulation ou un muscle spécifique sont plus susceptibles d’être exposés à des blessures qu’avec des charges plus légères.
Au cours de cette phase initiale d’augmentation de la force, il est conseillé de choisir un poids qui vous laisse un minimum de trois répétitions «en réserve». En d’autres termes, vous ne devriez pas être à 100 % de vos capacités.
Soulever des poids et maintenir l’entraînement en force est une compétence. Par conséquent, vous devez passer du temps à apprendre cette compétence. En réalité, la plupart des gens n’ont ni la capacité ni les bases pour soulever de grandes charges en salle de sport.
Cependant, avec le temps, les mouvements et les exercices deviennent naturels. Ensuite, il sera beaucoup plus simple d’augmenter le poids de toutes les séries.
2. S’entraîner souvent
L’entraînement régulier est l’une des clés pour soulever de grosses charges à la salle de sport. Aussi, envisagez de faire de l’exercice entre 3 et 5 fois par semaine. En effet, il suffit que l’athlète ne ressente pas le surentraînement et, en même temps, en tire le maximum d’avantages.
Pendant cette phase de préparation, vous devez incorporer des exercices composés tels que des squats, le développé couché ou le soulevé de terre. L’idéal est d’effectuer 3 à 6 séries, ainsi que 3 à 6 répétitions.
3. Construire la mémoire musculaire
Troisièmement, il est important que vous développiez la mémoire musculaire. La quantité de poids que vous pouvez soulever dépend également de l’efficacité avec laquelle votre cerveau peut communiquer avec les muscles.
C’est-à-dire à quelle vitesse vos muscles peuvent se coordonner pour soulever le poids. Donc, il s’agit à la fois des groupes musculaires impliqués et des fibres qui les composent.
Il existe une corrélation directe entre la quantité de muscle que nous pouvons activer et la quantité de poids que nous pouvons soulever. Ainsi, il faut d’abord maîtriser la technique appropriée.
Peu importe le nombre de répétitions que vous faites ou le poids que vous soulevez, l’important est de sentir que les dernières répétitions sont difficiles à exécuter et que tout poids serait lourd à ce moment-là.
En résumé, nous pouvons conclure que la maîtrise de la technique appropriée est essentielle avant de pouvoir soulever des objets lourds. De plus, il est essentiel de s’étirer avant et après chaque entraînement pour éviter tout type de blessure imprévue
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