7 exercices pour tonifier vos bras et éliminer la graisse sous les aisselles

Vous souhaitez éliminer la graisse des aisselles et tonifier vos bras? Il existe différents exercices qui peuvent aider cette zone du corps à ne pas être molle et épaisse, à condition qu'ils soient complétés par d'autres habitudes saines.

En suivant une routine d'exercice et une alimentation équilibrée, vous pouvez montrer vos bras avec toutes sortes de vêtements et éviter de vous sentir mal en les soulevant ou en effectuant certains mouvements avec eux.

Comment éliminer la graisse des aisselles avec des exercices?

Vous voulez porter cette belle robe que vous avez achetée ou offerte en cadeau et, bien que vous aimiez la façon dont vous la regardez, vous vous rendez compte que dans la zone des bras "cela pourrait améliorer l'apparence". Eh bien, cela a une solution!

La zone des aisselles accumule généralement beaucoup de graisse lorsque les bras ne sont pas entraînés ou lorsqu'ils sont en surpoids, ce qui génère une accumulation de tissu adipeux dans diverses zones du corps. La bonne nouvelle est qu'avec différents exercices, vous pouvez perdre du poids et le tonifier.

Nous vous recommandons de faire une combinaison d'exercices cardio – pour brûler les graisses – et de poids – pour augmenter la masse musculaire. En ce sens, gardez à l'esprit que la mission est de réduire la graisse dans tout le corps, car il est impossible de l'éliminer d'une seule zone du corps.

En gardant tout ce qui précède à l'esprit, faites attention à la routine suivante pour tonifier vos bras et éliminer la graisse sous les aisselles et complétez-la par de bonnes habitudes et d'autres exercices:

1. Mains derrière le cou

Vous pouvez faire cet exercice avec ou sans poids – si vous n'avez pas de poids, utilisez 2 bouteilles d'eau. Pour commencer, tenez-vous debout avec les jambes écartées de la largeur des épaules et croisez les bras – parallèles au sol – avec les paumes tournées vers l'avant.

L'exercice consiste à plier les coudes et à amener les mains vers la nuque. Revenez à la position de départ. Remplissez 3 séries de 20 répétitions chacune.

2. Bras croisés

Dans cet exercice, vous mettrez un peu plus de dynamique car les jambes vont également intervenir. Debout, pliez les bras pour former un X devant votre poitrine. Intercalé la position des bras, de sorte que la droite soit d'abord devant, puis la gauche.

En même temps, à chaque croisement vers l'avant, reculez en alternant les jambes, d'abord avec la droite puis avec la gauche. Terminez 3 séries de 10 répétitions par jambe.

3. Jab cross avec des poids

Cette troisième alternative est un exercice de boxe qui peut être utilisé pour éliminer la graisse des aisselles. Vous pouvez utiliser des haltères, des disques ou des bouteilles pour le réaliser. Tout d'abord, tenez-vous debout, les jambes écartées de la largeur des épaules. Prenez les haltères et tenez-les au niveau de la poitrine, les coudes pliés.

Tournez votre torse vers la droite et étirez votre bras gauche avec un coup sur le côté droit. Revenez à l'endroit et faites de même pour le côté opposé. Terminez 3 séries de 10 répétitions par bras.

4. Presse d'haltères

C'est un autre exercice très efficace pour tonifier vos bras. Pour ce faire, prenez un haltère avec chaque bras, pliez vos coudes et levez-les pour qu'ils soient au niveau des épaules.

À partir de là, étirez-les pour que les haltères se rencontrent au-dessus de votre tête. Tenez pendant quelques secondes et descendez à la hauteur des épaules. Terminez 2 séries de 20 répétitions.

5. Paumes de haut en bas

Dans ce cas, vous commencerez également l'exercice dans la posture des bras croisés avec les coudes pliés. Les paumes des mains sont tournées vers l'avant et se trouvent sur les côtés de la tête.

À partir de cette position, abaissez vos mains pour qu'elles pointent vers l'arrière et soient au niveau de la taille. Vous pouvez faire cet exercice avec des haltères. Répétez 10 fois et 3 séries.

6. Cercles de bras

Cet exercice est très efficace pour brûler les graisses des aisselles et du corps en général, et aide ainsi à tonifier les bras. Si vous le faites avec du poids, c'est beaucoup mieux.

Tout d'abord, croisez les bras et gardez le dos droit tout le temps, les paumes vers le bas. Cercle dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 30 secondes, puis dans le sens anti-horaire pendant encore 30 secondes.

7. Rangée verticale

L'idéal pour faire cet exercice est d'utiliser une barre, mais vous pouvez également utiliser des haltères ou des assiettes. Placez vos mains devant votre torse et tenez la barre avec vos paumes vers l'arrière et vos bras près de votre corps.

Pliez vos coudes en levant les bras; les mains doivent toucher les aisselles et les coudes grands ouverts. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Faites 20 répétitions.

Enfin, vous pouvez également inclure ces autres exercices qui peuvent vous aider à tonifier vos bras et à brûler la graisse dans vos aisselles: presse pectorale avec un ballon suisse, pompes, planche avec rotations sur les côtés, position de superman, tirez avec un haltère, planche avec déplacement, tourne avec les bras étendus…

Bref, il existe de nombreuses options. Dans tous les cas, nous vous recommandons de consulter un coach qualifié pour les organiser pour vous de la manière la plus appropriée. Et n'oubliez pas de bien manger et de vous reposer correctement!