Exercices simples pour les personnes souffrant d'obésité

L’obésité est un problème de plus en plus présent dans le monde entier. Elle est responsable de diverses pathologies, et peut même occasionner la mort. De plus, elle affecte tout type de population et devient même courante chez les mineurs. Dans cet article, nous vous proposons quelques exercices simples pour les personnes souffrant d’obésité.

Les pays les plus développés sont les plus touchés par l’obésité. Dans ce contexte, les professionnels de la santé et du sport recommandent de réaliser une activité ou un exercice physique régulièrement afin de faire face à ce fléau.

L’obésité selon l’Organisation Mondiale de la Santé

Voici la définition que fait l’OMS sur l’obésité et son diagnostic :

“Le surpoids et l’obésité se définissent comme une accumulation anormale ou excessive de graisse qui peut être préjudiciable pour la santé. L’indice de masse corporelle (IMC) est un indicateur simple de la relation entre le poids et la taille qui s’utilise généralement pour identifier le surpoids et l’obésité chez les adultes. Il est calculé en divisant le poids d’une personne par sa taille (en mètre) au carré (kg/m2)”.

Selon ce concept, l’obésité est déterminée par les caractéristiques physiques d’un individu qui sont influencées par la génétique, l’activité physique et l’alimentation.

Concernant les adultes, l’IMC est le même pour les deux sexes et tous les âges. Cependant, selon l’OMS “…Il faut considérer cet indice comme une valeur approximative puisqu’elle ne peut pas correspondre au même niveau de grosseur chez différentes personnes”. Chez les enfants, il est nécessaire de prendre en compte l’âge.

Exercices simples pour les personnes souffrant d’obésité

L’une des principales recommandations pour lutter contre l’obésité est l’activité physique. Dans ce cas, de manière programmée par le biais d’exercices. Pour cela, il n’est pas obligatoire de se rendre dans une salle de sport, ni d’acheter des équipements complexes.

Et même si la supervision d’un professionnel est conseillée et nécessaire, il est possible également de s’entraîner à la maison. Nous vous proposons donc un ensemble d’exercices simples à faire à la maison et qui permettent de combattre l’obésité.

Genoux-poitrine

La position initiale sera debout, avec les jambes écartées à la largeur des épaules. Et les bras reposant de chaque côté. Evitez de courber le dos ou de regarder le sol.

A partir de là, pliez une jambe en essayant de l’amener le plus haut possible -vers la poitrine-. Le bras opposé doit également se plier pour accompagner le mouvement. Tout d’abord, la jambe dominante, et ensuite l’autre, en essayant de réaliser une exécution asymétrique et fluide. Cet exercice doit être effectué pendant 40 secondes, sans oublier de respirer correctement.

Squats latéraux, l’un des exercices populaires pour les personnes souffrant d’obésité

Pour commencer, les jambes doivent être écartées au moins 10 centimètres de plus que la largeur des épaules. Avec les bras pliés et le dos totalement droit.

Le squat ne doit pas être réalisé de manière traditionnelle. Il s’agit plutôt de plier la jambe et la hanche d’un côté puis de l’autre. L’idée est d’effectuer le mouvement calmement, pendant 30 secondes.

Elévation de hanches

En position allongé sur le dos, posez les plantes des pieds au sol, les bras le long du corps pour une meilleure stabilité.

Le travail consiste à lever les hanches le plus haut possible pendant au moins 30 secondes. La respiration doit se faire avec le diaphragme afin de forcer un peu les parois de l’abdomen.

Burpees, pas à pas

Le terme burpees ne doit pas être synonyme d’alarme dans la routine des personnes souffrant d’obésité. Ce type d’exercice peut effectivement se pratiquer de manière progressive dans le but de diminuer l’intensité et les sauts.

Commencez en position debout, avec les jambes à la largeur des épaules et les bras reposant le long du corps. Ensuite, levez les bras puis réalisez un squat, appuyez les deux mains sur le sol puis ramenez les pieds vers l’arrière, l’un après l’autre.

Contrairement aux burpees classiques, on évite ici la flexion des bras. Au lieu de cela, vous ramenez les jambes et revenez à la position initiale. Pratiquez cet exercice pendant au moins 20 secondes.

Exercices pour les personnes souffrant d’obésité : autres données à considérer

Cette routine d’exercices doit s’effectuer au moins trois jours par semaine afin d’en faire une habitude saine. Par ailleurs, il est fortement recommandé de la compléter d’une activité physique à intensité modérée comme la marche ou la danse.

Enfin, il est important de souligner que les exercices de pliométrie ou les sauts ne doivent pas être effectués par des personnes souffrant d’obésité. Car ils impliquent une lourde charge que les articulations doivent supporter. En particulier celles des membres inférieurs. Cela finit alors pas être préjudiciable pour la personne plutôt que bénéfique pour sa santé.