Comment relever des défis sportifs ?

Relever des défis sportifs est la principale source de motivation de l’athlète. Tout au long de la saison, tous les compétiteurs doivent se fixer des objectifs à court, moyen et long terme. Si ces objectifs sont bien établis, ils deviennent des défis qui incitent l’athlète à travailler.

Les défis sportifs sont des challenges. Ceux-ci peuvent être orientés vers l’acquisition ou le perfectionnement des compétences, c’est-à-dire des défis axés sur les tâches. Ils peuvent également être orientés vers la réussite dans les compétitions et la réussite, ou en d’autres termes, des défis axés sur l’ego.

La principale technique psychologique pour relever les défis est l’établissement d’objectifs. Cette technique est basée sur la définition d’objectifs basés sur des critères afin de maximiser la probabilité de les atteindre. Pour en tirer le meilleur parti, les objectifs doivent être fixés avec l’aide d’un psychologue du sport.

Les critères régissant l’établissement des objectifs sont multiples. La décision d’envisager l’un ou l’autre dépendra de ce que vous voulez réaliser. Pourtant, les psychologues estiment qu’il y a quelques lignes directrices fondamentales auxquelles il faut prêter attention.

Défis sportifs : critères à considérer

Divers acronymes ont été proposés pour faciliter la tâche de formulation des objectifs. Dans chaque acronyme, les lettres correspondent à des caractéristiques qui doivent être présentes et qui maximisent la probabilité de succès.

Critère S.M.A.R.T

Ce critère est le plus utilisé pour l’établissement d’objectifs. Son utilisation va au-delà du domaine sportif et s’étend au travail, à l’éducation et au domaine personnel.

• Specific (Spécifique) : les défis présentés doivent se référer à un aspect spécifique tout en étant bien définis. Pour atteindre des objectifs spécifiques, posez-vous la question : qu’est-ce que je veux réaliser ?
• Mesurable (Mesurable) : une certaine forme d’évaluation doit être en place pour déterminer si l’objectif proposé a été atteint. De plus, des objectifs mesurables ont un impact positif sur la confiance en soi, car des informations sur les progrès individuels sont disponibles.
• Attainable (Atteignable) : ils doivent être dans les capacités de chacun. Les objectifs très exigeants ne génèrent que de la frustration et diminuent la motivation.
• Relevant (Pertinent) : le défi doit être lié à la pratique sportive et avoir une importance personnelle pour l’athlète.
• Time-Limited (Limité dans le temps) : ce point consiste à établir des défis à court, moyen et long terme. En d’autres termes, pour y parvenir, il faut établir un délais précis.

Les objectifs très exigeants ne génèrent que de la frustration et diminuent la motivation.

Critère C.L.E.A.R pour les défis sportifs

• Challenging (Difficile) : la cible doit avoir un certain niveau de difficulté. Ceux qui sont trop faciles ne motivent pas, mais ceux qui sont extrêmement difficiles génèrent de la frustration et de l’anxiété.
• Legal (Légal) : tous les défis doivent prendre en compte le cadre juridique du contexte. Dans le cas du sport, cela impliquerait de rejeter tout défi impliquant des attaques contre des rivaux ou le dopage.
• Emotional (Émotionnel) : les défis avec une certaine composante émotionnelle sont plus stimulants. Mais il faut faire attention, il n’est pas non plus souhaitable de poser des défis à forte charge émotionnelle.
• Apropiate (Approprié): ce critère fait référence à la cohérence entre les objectifs. Tous les objectifs formulés doivent être compatibles les uns avec les autres, non contradictoires.
• Raffinable (Ajustable) : les objectifs ne sont pas des dogmes. Ceux-ci sont à réajuster en fonction des circonstances personnelles et environnementales. Au fur et à mesure des progrès, les défis devraient augmenter en difficulté pour maintenir un niveau de motivation élevé.

Critère P.U.R.E

• Positively stated (Positivement déclaré) : il est beaucoup plus efficace de formuler des objectifs à partir d’affirmations que de dénégations. Les affirmations permettent de se mobiliser pour obtenir une récompense, les dénégations pour éviter la punition.
• Understood (Compréhensible) : l’athlète doit bien comprendre le défi qu’il entend relever. Les confusions sur ce qu’est l’objectif ou sur la manière de l’atteindre créent une distraction et une perte de temps.
• Relevant (Pertinente): l’objectif doit être pertinent et important pour l’athlète. Plus le degré d’implication de l’athlète dans la définition d’un objectif est grand, plus sa signification personnelle est grande.
• Ethical (Éthique): si le cadre juridique doit  se prendre en compte, il faut aussi accorder de l’importance à l’éthique personnelle de chacun. Les objectifs qui impliquent un conflit éthique génèrent un état de doute qui empêche l’action.

Se fixer de bons objectifs n’est pas une tâche facile

Même s’il n’est pas difficile pour la plupart des athlètes de dire ce qu’ils veulent réaliser, définir des objectifs et élaborer un plan d’action n’est pas si facile. C’est pourquoi le psychologue, l’athlète et l’entraîneur doivent travailler ensemble en apportant leur point de vue, en tenant compte des aspects physiques, techniques, tactiques et psychologiques.

Enfin, il est important de savoir que la technique de fixation d’objectifs ne peut pas seulement être appliquée pour relever des défis sportifs et augmenter la motivation. Son utilisation se trouve également très efficace dans des processus tels que la récupération après une blessure.