Problèmes de colonne vertébrale dus à une mauvaise posture en salle de sport

Les problèmes de colonne vertébrale dus à une mauvaise posture en salle de sport surviennent souvent dans le cas d’une personne qui n’a pas bénéficié d’une bonne assistance. Chaque exercice a sa technique, et quelqu’un doit l’enseigner pour éviter les blessures.

Les problèmes de colonne vertébrale vous empêchent de vous entraîner pendant de longues périodes, car vous ne pouvez pas reprendre vos activités habituelles avec des douleurs lombaires. En outre, si la blessure est importante, des traitements et des tests de diagnostic spécifiques seront nécessaires.

La zone que nous devons le plus protéger est celle des disques intervertébraux. La fameuse hernie discale est redoutée en raison de son évolution tortueuse. Cette affection peut pincer les nerfs qui parcourent les membres inférieurs, ce qui rend la marche difficile.

L’exercice excessif et l’utilisation abusive de poids devraient également être abordés. Si un entraîneur ne nous régule pas, l’envie d’augmenter le poids soulevé peut aboutir à un problème de colonne vertébrale.

Causes directes des problèmes de colonne vertébrale en salle de sport

Il est possible de prévenir toutes les causes de problèmes de colonne vertébrale au gymnase. La surcharge et la technique inadéquate, ainsi que le manque de progressivité, sont des facteurs que nous pouvons influencer.

La courbure du corps

La colonne vertébrale n’est pas entièrement droite. Physiologiquement, elle possède des courbes naturelles qui répartissent le poids du corps et augmentent la flexibilité des membres.

Cependant, ces courbures peuvent être modifiées par une malformation à la naissance ou par une transformation due à une mauvaise utilisation. Les trois formes d’anomalies les plus fréquentes dans ce domaine sont la scoliose, la cyphose et l’hyperlordose.

En présence d’une scoliose, la colonne vertébrale peut être excessivement courbée sur le côté, à droite et à gauche. Cela provient d’une légère rotation des corps vertébraux, qui déforme l’axe. Si les exercices de la salle ne sont pas adaptés à cette rotation, une blessure est possible.

Dans la cyphose, l’origine peut être retracée à l’utilisation prolongée et inadéquate de la colonne vertébrale en raison d’une mauvaise posture. Un surélévation se forme, généralement sous la zone cervicale, qui ressemble à une bosse.

Enfin, l’hyperlordose est le contraire de la cyphose. La colonne vertébrale accentue ses courbes vers l’avant et affaiblit les parois musculaires environnantes. Chez un patient atteint d’hyperlordose, il existe des exercices qui peuvent être contre-productifs et même nuisibles.

Le mauvais plan d’entraînement

Les problèmes de colonne vertébrale en salle de sport chez les personnes en bonne santé – sans altération musculaire ou squelettique – doivent être étudiés en premier lieu dans la technique. Si l’athlète n’est pas conseillé comme il se doit sur ce qu’il peut ou ne peut pas faire et comment le faire, il se blessera lui-même.

Le dos de chacun est différent, et il serait illogique de penser qu’à tout âge on peut faire le même exercice. Les entraîneurs de la salle doivent être des personnes formées qui font des plans personnalisés.

Nous y incluons également la mauvaise exécution des exercices. Chaque machine et chaque mouvement a une forme d’exécution spécifique, qui a été étudiée pour réduire la possibilité de blessure.

Les positions qui ne respectent pas la forme naturelle de la colonne vertébrale sont condamnées à blesser le dos. En général, les exercices corrects sont adaptés aux vertèbres et à leur positionnement naturel, de sorte que les formes inappropriées et potentiellement dangereuses ne sont pas forcées.

Surcharge

Le plan d’un entraînement consciencieux en salle de sport doit être progressif et adaptable. Cela signifie que l’objectif est de donner des stimuli au corps pour qu’il réagisse de mieux en mieux, et lorsque la réponse est favorable, la charge et l’intensité augmentent.

Si la voie de l’évolution n’est pas respectée, des problèmes vertébraux apparaissent. Là encore, l’entraîneur joue un rôle clé, en adaptant le poids et les répétitions à la situation du sportif.

Il est nécessaire de considérer que les blessures peuvent apparaître en raison de traumatismes répétitifs et non d’un surmenage ponctuel. Une personne qui surcharge sa colonne vertébrale depuis un mois peut ne pas ressentir de difficultés au début, mais peut voir apparaître des douleurs lombaires après quelques semaines.

Recommandations générales pour éviter les problèmes de colonne vertébrale a salle de sport

Il est possible de prévenir les problèmes de colonne vertébrale dus à une mauvaise posture en salle de sport. Pour ce faire, nous devons utiliser des règles générales qui nous permettent d’évoluer dans l’exercice et les charges.

Au début, il est toujours préférable d’utiliser des poids légers, en adaptant progressivement l’intensité. La fatigue est une grande alliée pour nous alerter sur ce que nous pouvons supporter sur le moment. Aller au-delà de ce que le corps peut supporter n’a pas de bénéfices directs.

Outre la salle de sport elle-même, un mode de vie sain doit également être soutenu par une alimentation saine et un repos opportun. Les plans d’exercices doivent tenir compte de ces autres aspects de la vie d’un athlète.

En conclusion, demandez conseil. Un formateur fiable est un point d’appui pour éviter de faire des erreurs et pour éclairer les doutes que l’on peut avoir sur le matériel et les exercices.