Qu'est-ce que le BodyJam ?

Vous aimez danser ? Vous voulez pratiquer un exercice divertissant et éviter ainsi l’ennui et la solitude d’une salle de sport ? Si c’est votre cas, le BodyJam est une très bonne idée pour vous. Vous ne savez pas de quoi nous parlons ? Nous allons vous parler de cette tendance dans le monde du fitness ci-dessous.

Peut-être que vous n’aimez pas l’entraînement aux poids ou que vous vous ennuyez avec trop de routines répétitives. D’un autre côté, vous cherchez peut-être quelque chose pour relâcher la tension et oublier les problèmes, au moins pendant une heure.

Vous pourriez même vouloir reprendre contact avec votre corps et écouter de la bonne musique pendant que vous vous entraînez. Si vous vous reconnaissez dans ces situations, n’hésitez pas à essayer un cours de BodyJam, l’une des tendances de remise en forme de ces derniers temps.

BodyJam, entraînez-vous tout en dansant

D’une manière générale, BodyJam est un programme d’entraînement cardiovasculaire qui s’exerce en musique. Tout en vous amusant sur différents styles actuels (dont le hip hop, la house, le funky, le latin, la techno, la drum’n bass ou la trap), vous transpirez et brûlez des calories.

Cette séance d’entraînement dure entre 30 et 55 minutes – la durée habituelle du cours est de 50 minutes – et comprend différents types de danse.

Les cours peuvent avoir des rythmes très variés, mais tous ont un point commun : ils sont rapides, dynamiques et surtout, amusants. De cette façon, nous assurons une bonne circulation et de plus grands avantages pour la santé.

Tout le monde peut participer à un cours de BodyJam, quel que soit son âge ou qu’il sache ou non danser. Chacun peut travailler à son propre rythme et apprendre les pas et la chorégraphie au fur et à mesure que le temps passe, personne ne vous dira d’aller plus vite ou de vous déplacer avec plus de technique !

À quoi ressemble un cours de BodyJam ?

Si vous avez aimé l’idée de faire de l’exercice tout en dansant et en vous amusant, alors vous voudrez peut-être en savoir un peu plus sur les cours de BodyJam. Tous sont développés de manière similaire, c’est-à-dire qu’ils ont un schéma ou une structure. Ce qui varie, ce sont les chansons et la chorégraphie. Un cours est divisé en plusieurs étapes :

1. L’échauffement

Il est essentiel de préparer le corps à l’exercice. Par conséquent, les mouvements d’échauffement, comme on les appelle communément, sont très simples et doux. Ils sont très importants et doivent être réalisés pour éviter les blessures ou la douleur, selon les conclusions d’une étude publiée par Sports Medicine.

En gros, l’échauffement comprend des exercices de mobilité articulaire pour acclimater les muscles et les ligaments. La musique à ce stade est douce, mais de vitesse intermédiaire.

2. Chorégraphie

Lorsque le corps est prêt pour l’exercice, c’est le moment de la chorégraphie. Il s’agit d’une combinaison de pas et de danses sur différents rythmes de musique. Le formateur donne les instructions et les praticiens répètent ce que le formateur fait.

Le nombre de thèmes dépendra de la durée du cours et des minutes dont dispose chaque chanson, mais en moyenne il sera compris entre 8 et 10, toujours avec une pause d’environ une minute pour récupérer et boire de l’eau ou sécher notre sueur.

3. Exercices spécifiques

Dans certains cours, et comme indiqué par l’instructeur de BodyJam, des exercices spéciaux pour certaines parties du corps, comme les abdominaux, peuvent être inclus. Des exercices peuvent également être faits pour renforcer le bas du dos ou la région dorsale. Ils apparaissent généralement vers la fin de chaque séance.

4. Étirements

Cette phase est presque aussi importante que l’échauffement car elle aide le corps à se détendre, à réduire la tension musculaire et à prévenir les blessures ou les douleurs futures, comme l’indique une étude publiée par le British Journal of Sports Medicine.

De plus, selon la même source, les étirements préviennent la fatigue musculaire post-exercice et diminuent les spasmes, donc nous serons en parfaite condition pour faire de l’exercice au prochain cours !

Plus d’informations sur BodyJam

Si vous voulez suivre un cours de BodyJam, il est très important que vous alliez dans une salle ou un centre où il y a des instructeurs spécialisés dans cette discipline. Ils doivent avoir été formés dans le cadre du programme BodyJam proposé par Les Mills, une entreprise d’origine néo-zélandaise. Ce système part du principe que tous les professeurs se conforment aux routines et chorégraphies officielles.

En ce qui concerne l’équipement, pour assister à un cours, vous n’avez besoin que de chaussures et de vêtements confortables, d’une bouteille d’eau et d’une serviette. Aucun élément supplémentaire n’est utilisé en dehors du corps lui-même.

Peu importe que vous n’ayez jamais dansé, oubliez votre honte et libérez-vous ; vous passerez un très beau moment, rencontrerez de nouvelles personnes et pourrez aller à votre propre rythme. Chaque cours est différent, vous aurez certainement plus qu’assez de plaisir et vous ne vous ennuierez pas – c’est juste ce dont vous aviez besoin pour faire de l’exercice !