Exercices cardio sans machines et sans sortir de chez soi
Nous savons tous que faire de l’exercice est une partie fondamentale d’une vie saine. Au cœur de l’entraînement, les exercices de cardio sont très importants si nous cherchons à perdre du poids, du gras et à préserver notre santé cardiovasculaire.
Ne pas aller à la salle n’est pas une excuse pour ne pas s’entraîner. Nous pouvons faire du cardio sans machines à la maison !
Même s’il ne fait aucun doute que faire du sport est bénéfique, tout le monde ne peut pas fréquenter une salle de sport. Par manque de temps pour certains, pour des raisons financières pour d’autres, voire par manque d’intérêt.
D’un autre côté, il n’est pas toujours évident de disposer du matériel nécessaire chez soi. En effet, cela demande beaucoup d’espace et coûte cher.
Mais rien de tout cela ne constitue vraiment un obstacle pour rester en forme et en bonne santé. En effet, il existe de nombreux exercices de cardio sans machines et que l’on peut faire chez soi. Dans la suite de cet article nous en verrons quelques exemples. Ainsi, vous pourrez choisir celui qui s’adapte le mieux à vos conditions et aux circonstances.
Les exercices de notre enfance
Ce jeu classique d’enfants constitue en fait l’un des exercices cardio les plus complets : il s’agit du saut à la corde. En effet, cet exercice améliore la résistance physique, la coordination et l’équilibre. Néanmoins, l’exercice nous semble plus compliqué que dans notre enfance.
L’idéal avec les entraînements cardio est d’y aller progressivement. Ainsi, on peut commencer par des séries de 25 sauts et augmenter le nombre jusqu’à atteindre les 100.
Les ciseaux font aussi partie des classiques des cours de gymnastique à l’école. L’exercice consiste à sauter en écartant les jambes et en levant les bras. D’ailleurs, cet exercice n’est pas bien difficile. L’idéal serait de faire quatre séries de 25 sauts.
Les squats : une excellente façon de faire du cardio sans machines
Les squats offrent un exercice très complet. En effet, il s’agit d’une activité qui engage plusieurs groupes musculaires tout en renforçant le cœur et en améliorant la posture.
Debout, jambes écartées, les orteils vers l’extérieur et le dos bien droit, il faut fléchir les jambes tout en descendant, jusqu’à former un angle droit, les cuisses parallèles au sol.
Pour réaliser des squats correctement, il faut pousser les fesses vers l’arrière le plus possible. De plus, il faut éviter que les genoux dépassent la pointe des pieds.
Après chaque flexion il faut revenir en position initiale et réaliser trois ou quatre séries de 15 répétitions, selon la résistance de chacun. Avec de la pratique, il sera possible d’augmenter le nombre de répétitions.
Flexions avancées
Les flexions impliquent un travail très intense. Cet exercice, outre l’avantage de faire du cardio sans machines, exige un effort de la part de plusieurs groupes musculaires.
Pour faire des flexions, il faut se mettre debout, puis se baisser, poser les mains au sol et étirer les jambes vers l’arrière. Puis, on fléchit les bras jusqu’à ce que la poitrine soit le plus près possible du sol.
Ensuite, il faut se relever en tendant les bras, ramener les jambes vers soi et se redresser en sautant. On peut démarrer par quelques répétitions et se fixer comme objectif de réaliser entre 10 et 15 flexions.
Échauffement et étirement : deux étapes fondamentales pour éviter des lésions
Pour éviter d’éventuelles lésions en faisant des exercices de cardio sans machines à la maison, il est indispensable de commencer par s’échauffer. Cela augmentera la température sanguine, des articulations et des muscles.
De plus, un bon échauffement permettra aux muscles d’atteindre la température idéale pour réaliser l’exercice. Ainsi, vous remarquerez un meilleur rendement.
Enfin, une fois votre entraînement terminé, il est important de ramener votre corps au calme. Pour cela, vous devrez réaliser des étirements doux. Il s’agira d’étirer aussi bien les extrémités supérieures qu’inférieures.
Grâce à ces étirements nous ferons en sorte que les fibres musculaires reviennent à leur état normal. Si une douleur ou gêne se présente sans raison apparente après l’entraînement, mieux vaut consulter un médecin.
Le matin est le moment idéal pour faire du cardio chez soi. À ce moment-là les bénéfices seront à leur maximum. En effet, il s’agit du créneau où le métabolisme est le plus rapide. Néanmoins, il faut caler son entraînement cardio en fonction de ses occupations, au moment le plus pratique.