5 petits déjeuners à base de fruits pour les sportifs
Le premier repas de la journée est nécessaire pour un sportif mais il doit être bien contrôlé. Entre autres, il doit fournir les ressources énergétiques suffisantes ainsi qu’une digestion légère. Pour cela, il existe une série de petits déjeuners à base de fruits pour les sportifs.
Petit déjeuner énergétique à la banane
L’essentiel de ce plat est qu’il nous apporte la charge énergétique nécessaire pour l’entraînement. Une banane, un jus d’orange naturel et quelques fruits secs définiront les doses de potassium et de magnésium qui nous stimuleront. Un exemple de fruits secs peut être une poignée de raisins secs avec cinq noix.
Par ailleurs, il est indispensable d’accompagner ce petit déjeuner sain et nutritif avec une dose de céréales et de produits laitiers. Pour cela, un verre de lait et trois tartines grillées avec du beurre et de la confiture, ou alors une demie tasse de céréales. Si vous souhaitez changer du lait, vous pouvez prendre du yaourt nature.
Ce régime peut être suivi également par les sportifs végétaliens. La meilleure alternative pour remplacer le lait de vache est le lait de soja. Ce dernier est très énergique et remplit la fonction de nous fournir des protéines et du calcium.
Petits déjeuners à base de fruits avec du jambon
L’un des petits déjeuners à base de fruits pour les sportifs les plus recommandés en Espagne est accompagné de jambon. Pour ce faire, vous avez besoin d’une ou deux tranches de jambon serrano, du pain et d’huile d’olive.
Le jambon est un excellent ingrédient qui nous permet de faire le plein de protéines à travers une petite portion, peu de graisses et une saveur exquise. Pour commencer la journée avec une touche saine, vous pouvez ajouter une ou deux tranches de tomate sur le pain.
En plus de l’huile d’olive et de la tomate, il sera nécessaire de compléter avec d’autres fruits. La formule du jus d’orange naturel ainsi qu’un fruit supplémentaire comme la pomme, le pamplemousse, la poire, etc, est idéale.
Alimentation du matin pour perdre du poids
Si vous cherchez à perdre quelques kilos, une bonne idée serait d’accompagner la tartine de pain complet avec une tranche de saumon fumé. Dans le cadre d’une routine diététique, une autre excellente option est de savourer avec ce petit déjeuner une tasse de thé vert.
A la place du lait, nous opterons plus souvent pour du yaourt nature avec du miel. Le jus d’orange reste le plus adapté, bien qu’il puisse s’alterner avec les fraises ou tout autre fruit riche en potassium.
Et pour continuer sur le régime amincissant, vous pouvez également consommer une pomme ou un kiwi. Ce dernier est l’un des aliments les plus riches en vitamine C. N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau pendant l’exercice.
Petits déjeuners pour sportifs à base de fruits : l’assiette fitness
Les smoothies et le petit déjeuner sont une excellente combinaison pour les sportifs.
En ce sens, les fruits et les légumes occupent une place primordiale dans la nutrition pré-entraînement.
Il existe de nombreuses idées de milk-shakes, en fonction des préférences et des besoins nutritionnels. Par exemple, pour obtenir une bonne dose d’énergie, on retrouve le fameux jus “3 en 1” qui associe l’orange, la betterave et la carotte.
Mais si vous souhaitez nettoyer et purifier votre organisme, vous pouvez mixer un smoothie de concombre et d’ananas.
Une salade de fruits
Le smoothie n’est pas la seule alternative, bien qu’il favorise le processus digestif avant l’entraînement ou la compétition. Au cas où vous désirez changer un peu le régime du matin tout en gardant un aspect sain, vous avez la possibilité de faire une salade de fruits et de légumes divers. L’avantage de ce plat est qu’il nous offre une sensation de satiété.
Bien sûr, tout dépendra des fruits choisis. Si vous disposez de fruits avec un apport calorique élevé, il est préférable de contrôler les quantités.
Ce qu’il ne faut pas oublier, c’est que le fruit est un complément et un régulateur, idéal à consommer à jeun. Le fait qu’il soit très présent dans notre alimentation ne devrait pas éliminer les produits laitiers et les céréales.
Ces deux types d’ingrédients, céréales et produits laitiers, nous apportent le potentiel énergétique indispensable pour une activité physique intense. Ce sont de très bonnes options concernant les petits déjeuners à base de fruits pour les sportifs.