3 types d'aliments sains

Nous allons vous présenter ci-après, les types d’aliments sains que vous pouvez inclure dans vos routines afin que vous ayez toujours les bons réflexes lors de la préparation des repas.

Au-delà de ces recommandations, n’oubliez pas que si vous avez d’autres questions à ce sujet, la meilleure option sera toujours de consulter un nutritionniste. Celui-ci pourra vous établir un menu adapté à vos besoins, que vous soyez en bonne santé ou que vous souffriez d’une quelconque pathologie.

De plus, si vous êtes un sportif, les besoins nutritionnels peuvent être différents. Il faudra alors réaliser quelques adaptations.

3 types d’aliments sains

Vous améliorerez le fonctionnement des réactions physiologiques qui se produisent dans l’organisme en incluant ces trois types d’aliments sains dans votre alimentation. Vous augmenterez par ailleurs aussi la sensation de vitalité.

1. Produits laitiers fermentés

Il est extrêmement important d’inclure les produits laitiers dans l’alimentation. Concernant les produits laitiers ayant subi un processus de fermentation préalable, les plus fréquemment consommés sont les yaourts et le kéfir.

Ces aliments sont capables de fournir des probiotiques bénéfiques pour la santé. Les probiotiques sont des microorganismes vivants qui atteignent l’intestin avec la capacité d’y exercer une fonction et de le coloniser.

Il existe des preuves scientifiques suffisantes pour affirmer que la consommation fréquente de ce type de produits peut améliorer et prévenir les problèmes intestinaux, tels que les maladies inflammatoires.

Tous les produits fermentés ne sont toutefois pas sains. Lorsque vous choisissez le vôtre, essayez de regarder son étiquette. Évitez les produits qui contiennent des sucres ajoutés dans leur composition car cet ingrédient réduit la qualité du produit.

2. Poissons bleu

Ces dernières années, la tendance alimentaire indique une augmentation de la consommation de poisson par rapport à la viande. Ce changement permet de réduire les calories totales de l’alimentation et garantit un apport en protéines de haute qualité.

Il est possible de faire une différenciation entre deux grands groupes de poissons : le blanc et le bleu. La teneur en acides gras insaturés de ces derniers leur ouvre une fenêtre nutritionnelle importante.

Les fonctions de ces nutriments dans le corps sont diverses. Ils modulent tout d’abord l’inflammation systémique. Selon une revue publiée dans The Cochrane Database of Systematic Reviews, ils sont également capables de réduire le risque de développer des pathologies de type cardiovasculaire, telles que les crises cardiaques.

Certaines recherches affirment en outre que ce type de lipide permet d’assurer le maintien de la masse musculaire dans le cadre d’un régime hypocalorique. Ils pourraient donc avoir un effet anti-catabolique.

3. Les végétaux de couleur rouge

À l’heure actuelle, tout le monde connaît probablement l’importance de consommer régulièrement des légumes au quotidien. Toutes les variétés ne sont néanmoins pas identiques. Il existe des différences significatives en ce qui concerne leur teneur en nutriments et, par conséquent, les bienfaits qu’ils sont capables d’exercer.

Plus précisément, les végétaux de couleur rouge se caractérisent par une teneur élevée en phytonutriments. Ces substances sont généralement des pigments – responsables de fournir des couleurs vives – et ont une capacité antioxydante élevée.

A titre d’exemple, nous pouvons citer les myrtilles, les cerises ou les tomates. Ces dernières contiennent un nutriment appelé lycopène, qui s’avère efficace pour prévenir les problèmes cardiovasculaires. Nous devons donc les inclure régulièrement dans l’alimentation.

Une alimentation équilibrée se compose d’aliments sains

Ces trois types d’aliments sains vous permettront d’améliorer considérablement la qualité de votre alimentation. Quoi qu’il en soit, ne considérez pas cela comme suffisant. Il faut également prendre en compte une autre série d’habitudes, comme faire de l’exercice régulièrement, pour disposer d’un bon état de santé.

L’amélioration de la qualité du repos contribuera en outre à augmenter l’efficacité des réactions physiologiques qui se produisent quotidiennement dans le corps. Si vous avez d’autres questions concernant l’alimentation, consultez un nutritionniste afin qu’il élabore un plan personnalisé adapté à vos besoins.