Milk-shakes protéinés naturels

Les milk-shakes sont une bonne option pour le petit-déjeuner, les après-midi avant de s’entraîner ou le soir en regardant un film. Cependant, la majorité des milk-shakes les plus consommés sont les plus élevés en graisses et en sucres.

C’est pour cela que nous vous proposons différentes sortes de milk-shakes protéinés naturels. Il n’y a rien de mieux que de nourrir votre corps de la manière la plus saine possible !

Les milk-shakes protéinés sont le plus souvent consommés par les sportifs et les athlètes, pour prendre du muscle et avoir plus d’énergie. Généralement ces milk-shakes contiennent des protéines en poudre.

Bien que les protéines en poudre soient efficaces, elles contiennent souvent beaucoup de produits chimiques, de conservateurs, de sucres et d’ingrédients transformés qui nuisent au corps.

Prenez bonne note de la quantité de recettes possibles pour préparer des milk-shakes protéinés naturels et commencez à les préparer comme compléments de vos entraînements.

Banane et épinard

Ce milk-shake est parfait pour être pris dans la matinée, puisqu’il vous apportera de l’énergie pour le reste de la journée. Il est sucré et facile à faire. Une portion contient approximativement 18 grammes de protéines. Pour le réaliser vous aurez besoin des ingrédients suivants :

• Une grande banane, si possible surgelée
• Une demi-tasse de yaourt grec
• Une tasse de lait d’amandes
• Une tasse d’épinards
• Une cuillerée à café d’extrait de vanille
• Une cuillère de beurre d’amande (ou beurre d’arachide)

Ajoutez tous les ingrédients dans le mixeur et mélangez pendant 30 secondes. La banane congelée lui donnera cette texture moyennement épaisse et bien fraîche pour savourer le milk-shake. De plus, la banane et la vanille lui donneront ce petit côté sucré et les épinards les protéines dont vous avez besoin.

Chia et Framboise

Ce milk-shake est assez sain et délicieux, il contient des protéines, du calcium, des fibres et des Oméga-3. Il contient près de 15 grammes de protéines et vous pouvez le servir dans l’après-midi pour le goûter. Il est très facile à préparer :

• Une tasse de yaourt.
• Deux quarts d’une tasse de lait de votre choix.
• Deux tasses de framboises surgelées.
• Une tasse d’amandes broyées.
• Une cuillère de miel.
• Trois cuillères de graines de Chia.

Incorporez tous les ingrédients dans le mixeur et mixez jusqu’à ce que le mélange soit homogène. Il prendra une belle couleur rose grâce aux framboises. Vous pouvez le servir avec quelques framboises et des amandes au-dessus.

Ananas, coco et avoine

Celui-ci est pratiquement une version protéinée et sans alcool d’une piña colada. Il contient environ de 6 à 8 grammes de protéines. Il est tropical c’est pourquoi il est parfait pour un jour de pique-nique ou un entraînement à l’air libre. La préparation est la suivante :

• Un quart de tasse d’avoine en flocons.
• Deux cuillères de graines de chia.
• Une tasse de lait de coco.
• Un quart de tasse de yaourt grec.
• Une tasse d’ananas en morceaux (si il est surgelé c’est encore mieux).
• Miel (optionnel)

Premièrement, mélangez dans le mixeur l’avoine, l’ananas, et le chia. Puis, ajoutez le yaourt, le lait de coco et le miel si vous souhaitez lui donner une touche plus sucrée. Une fois que vous avez tout intégré, il est prêt !

Pêche, banane et fromage blanc

En lisant fromage blanc, vous avez sûrement pensé, qu’en aucun cas, le fromage dans un milk-shake peut donner un bon résultat. Mais ne vous inquiétez pas, le fromage s’intègre bien et la saveur de la pêche, de la banane et du miel prédominent. Ce milk-shake possède environ 18 grammes de protéines et il est très à réaliser :

• Une banane.
• Deux tasses de pêches coupées et surgelées.
• Une tasse de fromage blanc faible en matière grasse.
• Une tasse de lait.
• Deux cuillères de miel (cela peut être plus ou moins en fonction de votre goût)

Mettez le tout dans le mixeur et mélangez jusqu’à ce que tout soit bien incorporé. Ce milk-shake est très riche et peut être pris au petit-déjeuner tout comme à l’heure du déjeuner. En le prenant vous obtiendrez une bonne ration de protéines et ce grâce à un milk-shake de fruits !

Pomme verte et tofu

Ce milk-shake contient environ 19 grammes de protéines. Grâce au tofu qui fournit des protéines mais aucun goût. Par conséquent le milk-shake aura sans aucun problème un goût de pomme verte et de cannelle.

Ce milk-shake est très rafraîchissant, ce qui le rend parfait pour un jour de chaleur intense et lorsque vous terminez de faire du sport. La préparation est la suivante :

• Une pomme verte coupée en cubes.
• Une tasse d’épinards.
• 50 g de tofu préalablement refroidi.
• Une cuillère de sirop d’érable (vous pouvez aussi utiliser du miel).
• Une cuillerée d’extrait de vanille.
• Une cuillerée de cannelle en poudre.
• Une pincée de cardamone.

Mélangez bien tout dans un mixeur, le milk-shake sera ainsi assez crémeux. Si vous le souhaitez un peu plus liquide, vous pouvez ajouter un peu d’eau.

Comme vous pouvez le voir, il n’y a pas besoin de lait dans ce milk-shake. C’est donc une bonne option pour les personnes intolérantes au lactose.

Les milk-shakes sont une alternative délicieuse pour le goûter, pour accompagner un repas ou bien, pour ingérer de nombreux nutriments commes les protéines, les fibres, le potassium et beaucoup d’autres. Intégrez les milk-shakes à votre routine journalière et vous noterez les changements dans votre organisme.

C’est le moment de trouver des solutions naturelles qui favorisent notre bien-être.