Différentes vitesses dans les exercices de force

La vitesse compte. Il est normal de s’entraîner comme un escargot pendant un certain temps, afin que vos muscles s’y habituent. Cependant, il est temps d’alterner les vitesses et d’exploiter la force, l’endurance et la puissance dans l’exercice. En somme, il est temps de se réveiller !

Les exercices de force à différentes vitesses sont pratiqués depuis des décennies. Mais ce n’est que récemment qu’ils sont devenus viraux grâce à l’utilisation de la technologie. Le marketing a pu créer différentes applications et dispositifs qui tournent autour de la vitesse, tels que des codeurs, des accéléromètres et des applications.

Exercices de force

Avant d’entrer dans les détails de la vitesse, il est nécessaire de définir ce que sont les exercices de force. L’entraînement musculaire désigne toute activité physique qui implique une contraction musculaire pour augmenter l’endurance anaérobique et ainsi atteindre l’hypertrophie.

Au fil du temps, différentes techniques ont été développées pour le développement musculaire, telles que le pré-épuisement, la proprioception, les 100 répétitions, entre autres. De plus, dans certains exercices de musculation, des machines et des poids différents sont utilisés afin d’optimiser l’entraînement. Par exemple, le bench press, le deadlift, la traction, le squat avec des poids, entre autres.

Différentes vitesses dans les exercices de force

Habituellement, dans les entraînements et les routines, on accorde plus d’importance à la technique et aux répétitions qu’à la vitesse. Mais en ce qui concerne les exercices de force, qui comme leur nom l’indique cherchent à développer la force, la vitesse est une variable significative.

Des études ont révélé que dans des exercices tels que le bench press, appelé exercice de charge stable, se produit un changement de puissance, d’endurance et d’hypertrophie lorsque l’exécution est lente. Mais il existe deux types de mouvements lents :

• Lorsque l’intensité de l’exercice est telle que le déplacement ne peut être exécuté à une vitesse plus élevée involontairement.
• Lorsque la lenteur est intentionnelle, c’est-à-dire que l’individu effectue l’exercice à faible vitesse avec la possibilité de l’augmenter.

Ni l’une ni l’autre ne sont nuisibles ; elles ont des buts différents. Des mouvements intenses de basse vitesse involontaire stimulent la résistance et la puissance dans l’exercice. D’autre part, les mouvements lents génèrent intentionnellement une sorte d’adaptation hypertrophique.

Qu’est-ce que la lenteur ou la vitesse influence ?

Tout cela signifie que l’application de différentes vitesses à un exercice donne des résultats différents. Grâce à des exercices de force ce qui est le plus recherché est d’augmenter la masse musculaire. Le tissu musculaire est composé de différentes fibres musculaires :

• Fibres de type I : elles ont une contraction lente et sont moins résistantes que les fibres de type II. Elles assurent l’apport constant d’oxygène et d’énergie pour les exercices anaérobiques.
• Fibres de type II : elles se contractent modérément rapidement, présentent certaines caractéristiques de type I mais peuvent être contractées plus rapidement et avec plus de force.
• Fibres de type III : ces fibres sont semblables aux autres mais avec une contraction assez rapide et avec plus de force pendant de courtes périodes.

Les fibres ayant une plus grande capacité d’hypertrophie sont de type II et III. Par conséquent, si vous voulez gagner du muscle, il est conseillé d’augmenter intentionnellement la vitesse dans les exercices de force. D’autre part, cela ne signifie pas que vous devez éliminer tous les exercices de contraction lente, il doit y avoir un équilibre entre les fibres musculaires.

Ne négligez pas le facteur vitesse, il est primordial en ce qui concerne la croissance musculaire. Une chose à garder à l’esprit est d’augmenter progressivement la vitesse, à condition que l’exercice soit fait correctement. Cela signifie que tant que vous n’êtes pas complètement à l’aise avec un exercice et que vous ne l’exécutez pas sans erreur, vous ne devez pas augmenter la vitesse.

Si vous augmentez la vitesse d’un exercice que vous ne maîtrisez pas, vous courez le risque d’être blessé par une mauvaise performance. En plus de ne pas faire l’exercice correctement, vous ne travailleriez pas les muscles non plus. Cela reviendrait à vous entraîner en vain.

Donc, si c’est dans les limites de vos capacités, faites varier les séances d’entraînement à des vitesses différentes et vous remarquerez des changements. Chaque fois, vous devez exiger plus de vous-même et continuer à aller de l’avant. N’oubliez pas de bien vous hydrater et de bien manger, car les exercices de musculation sont très exigeants.