Faire du cardio ou soulever des poids pour brûler le plus de calories ?

Il existe de nombreuses théories sur le meilleur exercice pour brûler des calories et perdre du poids. Certaines d’entre elles sont totalement contradictoires. Même les recommandations à la salle de sport peuvent être assez déroutantes en ce qui concerne la meilleure activité physique pour y parvenir. Faire du cardio ou soulever des poids ?

Certains soutiennent que les exercices cardiovasculaires sont les seuls qui aident à brûler des calories. D’autres assurent que soulever des poids ou réaliser d’autres exercices anaérobiques est la meilleure option. La vérité est que la réponse n’est pas si simple.

Avant de choisir la bonne activité, il est en effet nécessaire de prendre en compte plusieurs facteurs.

Faire du cardio ou soulever des poids : qu’apporte chaque activité ?

Les exercices de cardio ou aérobiques sont une bonne option pour brûler des calories. Les plus utilisés pour atteindre cet objectif sont la course ou la série d’entraînement. Ce type d’activité brûle les graisses au moment précis où nous les réalisons.

Nous utiliserons un pourcentage plus élevé de graisse et moins de glycogène lorsque nous faisons du cardio avec une intensité modérée et pendant de longues périodes. Les avantages pour notre organisme sont donc évidents.

Cette pratique constante peut néanmoins devenir un handicap pour atteindre l’objectif. En effet, plus l’état physique d’une personne est bon, plus une activité cardiovasculaire intense ou longue sera nécessaire pour brûler la même quantité de calories que lorsque cette dernière commença à faire de l’exercice.

Par ailleurs, soulever des poids est un exercice anaérobique. Le corps utilise le glycogène comme source d’énergie dans ce type d’activité. Les réserves de cette substance se trouvent dans le foie et les muscles. Il s’agit de la première source d’énergie disponible, mais elle se consomme rapidement.

L’entraînement avec des poids aide à maintenir le métabolisme de base. Cela se traduit par une plus grande dépense de calories, car nous brûlons davantage de graisse lorsque le métabolisme est élevé. S’entraîner avec des poids aide donc à brûler des calories pendant et après l’activité physique. Son effet est donc plus durable.

Avantages de faire du cardio ou de soulever des poids

Les deux activités sont incontestablement très bénéfiques pour le corps, pas seulement pour brûler des calories. L’exercice cardiovasculaire améliore notamment la santé globale du cœur, de la circulation sanguine et des poumons. Il favorise également la production d’endorphines, ce qui contribue à réduire le stress.

Soulever des poids aide à gagner de la force, de l’endurance ou du volume musculaire. Pratiquer ce type d’activité ne signifie cependant pas nécessairement devenir une personne hyper-musculée.

S’entraîner avec des poids permet également de protéger les articulations, de récupérer après une blessure et de prendre de la force musculaire. Les exercices avec des poids contribuent par ailleurs à réduire le niveau de glucose chez les personnes diabétiques. Ils réduisent en outre la douleur chez les personnes souffrant d’arthrose.

Brûler des calories après l’entraînement

L’entraînement avec les poids amène le corps à continuer à brûler des calories pendant plusieurs heures. Cela est dû à la grande quantité d’oxygène dont le corps a besoin les heures suivantes pour réparer les muscles utilisés lors de l’exercice.

La quantité de muscle dont dispose le corps sera également un facteur important pour calculer la consommation de calories. Plus une personne a de muscles, plus son corps consomme de calories, sans rien devoir faire.

Combinez les deux types d’activité

Il n’existe donc pas de règle définitive pour déterminer si faire du cardio ou soulever des poids sont meilleurs pour brûler des calories. Une combinaison des deux activités pourrait ainsi être une bonne solution.

Tout dépendra de ce que chaque personne recherche. De ses préférences, du temps dont elle dispose pour mener à bien l’activité, de sa condition physique, etc.

Une excellente option consiste à commencer la routine en soulevant des poids et de la compléter avec des séances d’entraînement cardiovasculaire. Le glucose peut ainsi être utilisé comme principale source d’énergie et, une fois qu’il est bas, poursuivre avec l’exercice cardiovasculaire.

La combinaison d’activités, associée à une alimentation saine, est sans aucun doute la meilleure option pour brûler des calories de manière constante et durable.

En tout état de cause, quelque soit l’option que nous choisissons, la motivation sera le facteur déterminant pour parvenir à brûler des calories.