Où pratiquer la marche nordique ?
Il n’est pas nécessaire de se rendre en Finlande (ou dans un autre pays scandinave) pour pratiquer la marche nordique. C’est un exercice de plus en plus en vogue dans les villes sans montagne ni neige. Dans cet article, nous vous en dirons plus sur une discipline présentant plusieurs avantages.
Qu’est-ce que la marche nordique ?
Contrairement à ce que vous pouvez penser, ce n’est pas l’une de ces nouvelles routines ou disciplines. Au contraire, on l’a pratiqué pour la première fois dans les années 1930. À cette époque, les athlètes pratiquant le ski de fond trouvaient le moyen de continuer à s’entraîner en dehors de la saison hivernale.
La marche nordique comprend les mouvements de cette discipline sur neige. En revanche, au lieu de skis, on utilise des chaussures de sport ‘street’. D’autre part, vous avez besoin de bâtons, avec lesquels effectuer des manœuvres avec les bras. Lorsqu’ils marchent ou courent dans les bois et les champs, les athlètes peuvent rester en forme en dehors de la saison d’hiver.
Plus récemment, juste avant la fin du dernier millénaire, un étudiant en éducation physique de Finlande a présenté une thèse visant à connaître les avantages de la marche nordique. Celle-ci ne s’appelait pas ainsi à l’époque.
Plus tard, on a commencé à fabriquer et à commercialiser des cannes spéciales pour cette discipline. Cette-dernière compte déjà des milliers d’adeptes dans le monde entier en raison de ses multiples avantages.
Si nous faisons une heure de marche ou de marche nordique, nous effectuerons environ 6 000 pas. En plus, nous ferons le même nombre de poussées (mouvements des bras et des bâtons).
Pendant ce temps, nous allons déplacer environ 600 muscles et brûler environ 400 calories. Dans la marche commune – sans bâtons – 200 muscles bougent et la combustion des calories tourne autour de 140. Cela n’inclut pas les poussées mais les étapes.
Comment se pratique-t-elle ?
Tout d’abord, pour mener à bien cette discipline, vous n’avez besoin que d’une paire de tiges spéciales en fibre de verre et en carbone. En outre, ces articles sont disponibles dans les magasins de sport.
Gardez à l’esprit que ces tiges spéciales ne sont pas les mêmes que celles utilisées pour la randonnée. En effet, ceux de la marche nordique ont un bloc oblique dans la partie inférieure pour une surface de soutien plus grande.
D’autre part, nous pouvons modifier les embouts en fonction du terrain sur lequel nous marcherons. Aussi, pour les surfaces dures, on recommande les embouts à crampons et pour les terrains meubles, les galettes ou rondelles anti-enfoncement.
La longueur de la canne doit être identique à celle de nos bras (ou 2/3 de notre taille). De plus, nous devons les attacher à nos poignets à l’aide de dragonnes de manière à ce qu’ils pendent lorsque nous ne les utilisons pas. Pour cette pratique, il est également essentiel de disposer de vêtements de sport.
Par ailleurs, il faut des chaussures confortables en fonction du lieu, par exemple pour la montagne, la forêt ou la ville.
Ensuite, nous marchons ‘normalement’ mais en exagérant un peu les mouvements des bras, de sorte que les cannes touchent le sol à chaque pas. Donc. l’objectif est de marcher à une vitesse moyenne pour aller vite et de commencer sur un terrain sans pente. Puis, avec la pratique, vous pouvez aller sur une colline ou une dune de sable, par exemple.
Les terrains homogènes comme un parc ou un terrain peuvent également demander un travail plus dur. Ainsi, ils augmentent la vitesse et l’interaction entre les bras et les jambes.
Comme toute activité physique en plein air, on recommande de ne pas oublier d’appliquer une protection solaire, un chapeau et des lunettes de soleil. Bien entendu, tenez compte des problèmes climatiques et de la température.
Il faut porter des shorts et des habits sans manches les jours d’été. Par contre, habillez-vous avec plusieurs couches de vêtements en hiver pour retirer progressivement le manteau.
Enfin, sachez que la marche nordique présente de nombreux avantages. Parmi eux, on retrouve l’amélioration de la fonction cardiorespiratoire, la perte de poids, l’augmentation de la coordination musculaire. D’autre part, cela inclut même la réduction du stress, car il s’agit d’un exercice très aérobique.