Qu'est-ce que l'aquaérobie ?
L’aquaérobie est une forme d’activité où convergent l’aérobie (nécessitant un apport constant d’oxygène par la respiration) et la natation.
La méthode aquaérobique
Elle consiste en des routines physiques qui sont effectuées partiellement immergées dans de l’eau chaude (entre 28 et 31°C), c’est à dire dans une piscine. Elle ne doit pas nécessairement être olympique, une hauteur comprise entre 1,20 et 1,50 m suffit.
La raison pour laquelle l’eau doit être chaude, c’est que s’il fait froid, cela ne facilite pas la respiration, et s’il fait trop chaud, cela produira de la fatigue et éventuellement des vertiges. La température doit donc convenir à notre corps pour qu’il puisse faire de l’activité physique.
Elle est également connue sous le nom d’aquagym ou aérobic de l’eau. C’est l’une des dérivations de l’aquaforme, parmi les autres telles que l’aquarunning, l’aquacycling, l’aquabox, aqualates, aichi, woga et aquarithmes.
Rien qu’une simple nage offre d’incalculables avantages pour la santé physique, et tout le monde peut produire l’effort qu’elle exige.
Avec l’aquaérobique, on mobilise efficacement les muscles du corps, grâce à l’aide de la résistance offerte par la densité de l’eau. On optimise les muscles, les articulations et les os par cette activité physique.
A ce type d’avantages, s’ajoute à quel point il est agréable d’évoluer dans l’eau, et le fait qu’il s’agit d’une méthode conçue pour être en groupe.
On peut dire que l’aquaérobie est adaptée à tous les âges et à tous les physiques. De plus, elle est même recommandée aux personnes souffrant de fibromyalgie, d’arthrose, d’ostéoporose et d’autres pathologies importantes.
La pratique de l’aquagym, dans certaines de ses variantes, nécessite l’utilisation d’accessoires tels que des frites (cylindres de mousse en caoutchouc), des haltères ou des poids, des bracelets de cheville et des mitaines en néoprène. Vous pouvez également utiliser les structures de la piscine, par exemple ses murs et ses marches.
En quoi consistent les exercices de l’aquaérobie ?
Le milieu aquatique, lors de la réalisation d’exercices, peut, selon le mouvement en question, faciliter ou offrir une résistance. Cette résistance est bénéfique pour développer la force musculaire.
Bien qu’il s’agisse d’une activité à faible impact en général, les exercices peuvent être classés en mouvements à impact faible, moyen et élevé. Les débutants devraient commencer par les mouvements de faible impact.
Ceux qui débutent avec la gymnastique aquatique ne doivent pas se forcer à effectuer les exercices les plus exigeants lors des premières séances. Entre autres choses, pour éviter les blessures, et parce que l’on obtient des avantages que si l’entraînement est progressif.
Comme dans tout entraînement, il est nécessaire de s’échauffer environ 10 minutes ou plus. Cela consiste généralement en une marche sous-marine d’un certain temps, avec des vitesses et des intensités variées.
Il est avantageux d’inclure de la musique dans les routines, en particulier des rythmes servant de guide pour la durée des mouvements. La pratique ne doit pas être réalisée directement après avoir mangé, mais deux heures plus tard.
Exemples d’exercices d’aquaérobic
Presque toutes les routines d’aquaérobic incluent les mouvements suivants, parmi d’autres :
- Marches et courses
- Pédalages et kicks
- Squats
- Sauts
- Montées de genoux
- Exercices sur la pointe du pied
- Twists
- Sauts en ciseaux
- Suspensions avec ou sans flotteurs
- Montée et descente des marches (aquastep)
Toute routine doit finir par des étirements pour ramener les muscles à leur état initial de relaxation. Chaque jour, de nombreuses modalités apparaissent, animées par la créativité des entraîneurs.
Ces mouvements ont de nombreuses variations, généralement produites par leur direction et leurs déplacements. De même, comme dans tout exercice, leur efficacité dépend du temps d’exécution, du nombre de séries et de répétitions, de la coordination des membres et des combinaisons.
Avantages de la pratique de l’aquaérobie
Outre le renforcement des muscles, d’autres avantages multiples de cette modalité d’exercice agréable sont :
- C’est une activité très divertissante, favorisée par la pratique en groupe.
- Elle améliore la circulation sanguine.
- Favorise la santé cardiovasculaire.
- Augmente le tonus musculaire.
- Vous obtenez résistance et flexibilité.
- Optimise la capacité respiratoire.
- Perte d’indice de graisse et de poids supplémentaire.
- Prévient de nombreuses maladies associées au mode de vie sédentaire et à l’obésité.
- Réduction du stress et obtention du bien-être mental et de l’estime de soi.
- Combat la dépression et favorise la bonne humeur.
- Réduction de la douleur physique en fonction de la cause qui la génère.
- Activité très énergisante.
En plus de pratiquer ce type d’exercices, il est essentiel de maintenir un mode de vie sain comprenant une alimentation équilibrée et saine.