Les meilleures heures pour courir en été

08 juin, 2020
La saison estivale s'accompagne invariablement de longues journées chaudes, mais une question reste dans la tête des sportifs : quelles sont les meilleures heures pour courir en été ?
 

Pour les coureurs, les températures élevées sont un défi supplémentaire. En plus de faire face aux distances et au programme d’exercice établi, la chaleur entre dans l’équation avec plus de degrés Celsius ce qui finit par affecter les performances. Découvrez les meilleures heures pour courir en été !

Facteurs à considérer pour courir en été

La plupart des coureurs amateurs ou de haute compétition sont des athlètes avec des routines précises. Beaucoup d’entre elles ont pour but des objectifs spécifiques.

Dans ces séances d’entraînement, des facteurs sportifs supplémentaires interviennent, allant de la disponibilité des horaires aux goûts personnels. Par exemple : ceux qui aiment dormir tard planifieront rarement une séance de travail avant l’aube.

Une jeune femme pratiquant la course

Il y a ceux qui, en raison de leurs responsabilités professionnelles ou familiales, n’ont que de petits « trous » à des moments très précis. Ce sont des moments qui peuvent littéralement se trouver à tout moment de la journée.

Bien qu’il soit plus courant que ces espaces apparaissent très tôt ou tard dans la nuit, il se peut que votre seule possibilité de mettre vos chaussures et de commencer à courir soit à midi. Avec le soleil et les températures au plus haut.

 

Il sera toujours préférable de maintenir les routines autant que possible, avant d’arrêter les exercices en raison de facteurs environnementaux. Bien sûr, en suivant des règles de bon sens. Il y a des jours où la chaleur rend votre entraînement absolument impossible.

Très tôt ou très tard

En réalité, la plupart des recommandations qui répondent à la question de savoir quels sont les meilleurs moments pour courir en été, pointent vers la première ou la dernière heure de chaque journée. Quand le soleil ne s’est pas encore levé à l’horizon, ou quand il s’est déjà complètement caché.

L'importance de l'échauffement avant l'exercice

En plus des températures élevées, l’action directe des rayons UV sur la peau est l’un des poids les plus lourds que tout athlète doit endurer. Sans oublier les risques de coup de chaleur si vous ne disposez pas d’une protection adéquate.

Ce n’est pas la chaleur, c’est l’humidité

Au-delà de la chaleur, ce qui peut rendre une séance de course impossible en été, c’est l’humidité. En réalité, l’indice thermique est la valeur à laquelle il faut accorder le plus d’attention lors de l’examen des prévisions météorologiques pour planifier votre entraînement.

Les niveaux d’humidité sont ceux qui génèrent la véritable sensation thermique, après avoir fait la moyenne de la température avec le taux d’eau dans l’environnement. L’humidité est un facteur qui fait que courir tôt dans la journée dans les zones côtières entre juillet et août est une très mauvaise idée. Pendant les nuits, la température reste généralement proche de 35°C.

 

Il n’est pas recommandé de prendre l’habitude de courir dans des conditions trop humides. Le corps ne peut pas être correctement réfrigéré par la transpiration, de sorte que la sensation d’étouffement sera presque insupportable.

Les meilleures heures pour courir en été : après 21h

Si vous devez choisir le moment idéal pour courir les jours d’été, c’est après 21 heures. Le soleil est déjà complètement caché et l’humidité est généralement bien inférieure à celle du matin.

La plupart des coureurs essaient d’éviter la période entre 11h00 et 20h00. C’est une période où les conditions sont généralement très dures. Cependant, il y a ceux qui recommandent de profiter précisément du défi que cela implique, d’adapter le corps à courir avec « la météo contre vous ».

Vous devez toujours vous souvenir de quelques recommandations de base pour réduire les risques, comme le choix de vêtements appropriés et une bonne hydratation. Soyez également conscient des signaux émis par le corps pour éviter l’effondrement dû au coup de chaleur.

Vous devez réduire l’intensité

Au-delà des meilleures heures pour courir en été, pendant cette période, vous ne pouvez pas vous attendre à être au maximum. La difficulté représentée par l’environnement oblige à doser les efforts. Ce n’est pas le moment d’améliorer vos records personnels. Pour cela, l’automne viendra avec des températures beaucoup plus douces.