Quel est l'ABC du Crossfit ?

À ses origines, le crossfit visait à renforcer physiquement les membres des forces armées, ainsi que les pompiers. Pour cette raison, ce type d’entraînement est basé sur une intensité élevée et des exercices qui engagent tout le corps. Connaître l’ABC du Crossfit est nécessaire avant de vous plonger pleinement dans cette méthode d’entraînement.

Crossfit est une marque créée par Greg Glassman et les coachs qui souhaitent enseigner sa méthode doivent avoir une licence spécialisée. Avec le temps, cette discipline est devenue un moyen d’entraînement, non seulement pour les personnes spécialisées, mais aussi pour de nombreux amoureux du monde du fitness et même pour les sportifs amateurs.

ABC du Crossfit

Si le Crossfit attire votre attention mais que vous décidez simplement de l’essayer, il y a certaines choses que vous devriez apprendre. Lorsque vous êtes à l’intérieur de l’endroit où cette discipline est pratiquée, vous entendrez les entraîneurs utiliser des termes que vous n’avez jamais entendus auparavant.

Cela fait partie de l’ABC du Crossfit, une série de mots communs au quotidien de toutes les personnes impliquées dans ce type d’entraînement. L’idéal est de s’imprégner du sujet et d’apprendre, petit à petit, tout ce qui y est lié.

Crossfit

Le terme principal pour comprendre l’ABC du Crossfit est le mot lui-même. Le concept indique qu’il s’agit d’une méthode d’entraînement composée d’exercices de haute intensité et de mouvements de grands segments du corps.

De plus, il se concentre sur la combinaison de disciplines telles que la gymnastique, l’haltérophilie et l’entraînement métabolique, connu sous son acronyme en anglais HIIT (High Intensity Interval Training).

Box

« Il faut aller dans une box pour s’entraîner ». Sans aucun doute, cela peut vous causer un peu de confusion d’entendre cette phrase qui vous est dite. La vérité est qu’elle fait référence aux endroits où la routine d’entraînement doit être effectuée.

La box est le lieu spécialisé où les coachs exécutent leurs programmes d’entraînement. Là, il y a aussi du matériel spécialisé pour s’exercer correctement.

Workout of the day (Wod)

Mieux connu sous le nom de Wod, ce terme fait ainsi référence à la journée de travail à l’ABC du Crossfit. Chaque fois qu’une routine sera effectuée par jour, elle s’appellera ainsi.

De plus, dans le Wod, il y en a d’autres nommés comme suit :

• Fran : il s’agit de la combinaison de deux exercices, les thrusters et les pulls-up. Celles-ci doivent être effectuées en trois séries décroissantes, une de 21, de 15 et de 9 répétitions.
• Tabata : c’est l’un des Wods les plus intenses du Crossfit. Il se concentre sur la réalisation d’exercices pendant 20 secondes, avec 10 secondes de repos entre chaque série.
• Cindy : cette routine consiste en un maximum de 20 minutes pour effectuer autant de séries de tractions, de pompes et de squats que possible. Chaque exercice comprend respectivement 5, 10 et 15 répétitions.

Répétitions ou accessoires

Pour certains accessoires ou répétitions, l’ABC du Crossfit a aussi ses propres mots. En voici quelques-uns des plus entendus dans les salles.

• Dumbell : haltère.
• Kettlebell : giveroy.
• Row : rameur.
• AMRAP : le nombre maximum de répétitions ou de tours possible (autant de tours – ou de répétitions – que possible).
• EMOM : est l’abréviation de Every Minute on the Minute. Cela signifie qu’un certain nombre de répétitions sont effectuées en l’espace d’une minute. À la fin des répétitions, vous vous reposez jusqu’à ce qu’une nouvelle minute commence et que le cycle recommence.
• Rm : répétition maximale.
• No Rep : répétition invalide.

Avantages du Crossfit

Bien qu’il soit considéré comme une méthode d’entraînement complexe avec plusieurs contre-indications, le Crossfit présente des avantages importants.

Tout d’abord, c’est un moyen de s’entraîner sans tomber dans la monotonie, grâce au grand nombre de variantes par rapport à ses exercices. Il apporte également une forte motivation, due à ses instructeurs et à une discipline de groupe, ce qui renforce le désir de s’améliorer des participants.

D’autre part, il a une forte composante d’exercices fonctionnels et intenses. Ceux-ci peuvent ainsi favoriser l’atteinte des objectifs que vous recherchez autour de votre corps.

Connaissiez-vous déjà l’ABC du Crossfit ?

Quelle que soit la méthode d’entraînement que vous décidez de pratiquer, vous devez toujours être préparé. Bien sûr, vous ne saurez pas tout au début, mais vous pouvez avoir une idée de ce que vous allez faire.

C’est finalement le but de l’ABC du Crossfit, imprégnez-vous de certains termes. Maintenant que vous en êtes conscient, trouvez un coach et continuez votre chemin vers une vie saine !