5 exercices pour brûler des calories

Le fait d’établir une routine d’exercice pour brûler des calories est relativement simple. Plusieurs éléments doivent cependant être combinés pour réussir et profiter des résultats. Il s’agit d’une alimentation parfaitement équilibrée, de la persévérance et de la discipline nécessaires pour s’entraîner.

Que sont les calories?

Certains commencent des routines d’exercices pour brûler des calories comprendre vraiment ce qu’elles sont et quelle est leur fonction dans l’organisme.

Il s’agit, pour le dire simplement, de la quantité d’énergie dont le corps a besoin pour remplir ses fonctions de base. Le bon fonctionnement du cœur et du système circulatoire, le travail musculaire de force, la reproduction et la régénération des tissus en dépendent.

L’organisme extrait les calories de l’oxydation des hydrates de carbone, des graisses et des protéines. L’alcool est une autre source de calories, mais dites «vides», car elles n’apportent aucun nutriment.

La suppression de cet élément nutritif est une erreur fréquente de certaines personnes qui cherchent à perdre du poids rapidement. L’organisme les extraira en effet des tissus en cas de déficit. Cela générera alors un déséquilibre aussi dangereux que le surpoids.

Exercices pour brûler des calories

La première étape de tout entraînement est l’échauffement. Il s’agit d’une période conçue pour augmenter la température des muscles et les préparer à l’action. Une marche modérée pendant 10 minutes constitue une bonne idée.

Faites ensuite 15 squats simples, ainsi que des balancements de jambes et de bras pendant quelques minutes. Il convient d’inclure des étirements pour le cou, les poignets, les genoux et les chevilles. Sauter à la corde est un autre exercice de callisthénie très efficace pour commencer à brûler des calories.

Squats avec saut

Outre le fait d’être très efficaces pour brûler des calories et les graisses, les squats et leurs variantes sont inclus dans la plupart des routines. Ils permettent en effet de tonifier la région lombo-abdominale, les fessiers, les cuisses et les mollets.

La bonne position pour commencer cette routine consiste à rester debout, les jambes à la hauteur des épaules et les doigts légèrement vers l’extérieur.

Vous devez plier les genoux en gardant le dos parfaitement droit, comme si vous étiez assis sur une chaise imaginaire. Placez les bras sont vers l’avant en descendant, parallèlement au sol.

Sautez ensuite en levant les bras au-dessus de votre tête. Atterrissez le plus doucement possible et terminez “assis” sur la chaise imaginaire. Il convient de réaliser 12 répétitions dans un temps maximum de 30 secondes.

Flexions de bras avec levée de main

Il s’agit de la typique flexion et extension des coudes à partir de la position de la planche. Une variante est toutefois incluse. Vous devez touchez l’épaule droite avec le bras gauche lorsque vous revenez à la position de départ. Faites 12 répétitions, six pour chaque côté. De manière optionnelle, les genoux peuvent être appuyés sur le sol.

Planche avec saut

De la position de planche, d’un saut, amenez vos pieds vers vos mains et mettez-vous à genoux. Faites ensuite un nouveau saut, cette fois vers le haut, en tendant les bras au-dessus de la tête, dessinant une ligne droite avec le tronc et les jambes.

Revenez à la position accroupie et, le plus rapidement possible, au point de départ. Il convient de réaliser 12 répétitions dans un temps maximum de 30 secondes.

Planche avec agenouillement

Mettez-vous en position de planche mais sur les coudes. L’exercice consiste à amener le genou gauche contre la poitrine, jusqu’à ce qu’il soit le plus près possible de l’épaule droite.

Après avoir repris la position de départ, répétez le mouvement avec la jambe droite. Vous devez réaliser 12 répétitions (six pour chaque côté), dans un délai maximum de 30 secondes.

Sauts avec genoux vers la poitrine

Tenez-vous debout, parallèlement au sol. Sauter ensuite en ramenant les deux genoux à la poitrine. Sans vous arrêter, avec beaucoup d’intensité, faites autant de répétitions que possible pendant une période de 30 secondes.

Repos et hydratation

Vous pouvez inclure, en tant que variantes de cette routine d’exercices pour brûler des calories, des sauts frontaux et latéraux, des planches avec la main levée et des burpees. Environ 20 secondes de repos entre chaque groupe de mouvements suffiront pour doser l’effort.

Il est également important d’avoir de l’eau à proximité pour renouveler le liquide perdu à travers la transpiration. La fréquence recommandée est de trois ou quatre fois par semaine, un jour sur deux.