Home » Musculation » Comment travailler les fonds de triceps ?
Comment travailler les fonds de triceps ?
· 7 décembre 2018
Comme la plupart des exercices, les fonds de triceps nécessitent également des connaissances techniques et un échauffement adéquat pour éviter les blessures. Il s’agit d’un exercice qui, s'il est mal exécuté, peut causer des blessures aux épaules
Connaissez-vous les fonds de triceps ? Il s’agit d’un excellent exercice pour travailler ce groupe de muscles. Il présente de nombreuses variables et son efficacité est très élevée. Certaines recommandations en termes de technique doivent néanmoins être prises en compte pour éviter les blessures.
Réaliser des fonds de triceps est extrêmement positif pour que nos muscles gagnent en force et en résistance. Cet exercice permet en outre de travailler avec des poids. Il est donc hautement conseillé cas en d’hypertrophie ou même pour définir les muscles à travers les répétitions.
Comment réaliser des fonds de triceps
Nous décrirons ci-après les méthodologies les plus utilisées pour réaliser des fonds de triceps.
1. Fonds de triceps avec un banc
Il s’agit peut-être de la manière la plus courante de réaliser cet exercice. Il consiste à s’asseoir sur un banc ou une chaise et à placer les mains sur les côtés, paumes vers le bas. Nous devons ensuite amener légèrement le corps en avant et fléchir les bras. Les fesses restent en l’air et non plus sur le banc.
Les jambes doivent être semi-fléchies, les talons servant de point d’appui. Le premier mouvement de l’exercice consiste à plier les coudes jusqu’à atteindre un angle de 90°. Nous devons ensuite forcer sur les triceps pour revenir à la position initiale.
« Une variante très intéressante de cet exercice consiste à placer un banc pour soutenir les pieds. La difficulté augmente dès lors un peu car le poids que nous supportons et soulevons avec les bras est plus important. Vous pouvez ajouter des disques sur vos cuisses pour travailler avec davantage de poids »
Veillez à ne pas commettre les erreurs suivantes lorsque vous réalisez cet exercice :
Étendre complètement les bras en remontant. Ces derniers doivent rester en semi-extension.
Placer le banc pour vos pieds trop près ou trop loin.
Ajouter trop de poids ou placer les disques sur les genoux ou en dessous d’eux.
2. Fonds de triceps avec barres parallèles
Une autre excellente alternative consiste à combiner les fonds de triceps avec les barres, notamment les barres parallèles. La difficulté du travail augmente un peu. Il est donc recommandé aux athlètes plus avancés.
Nous devons ici nous accrocher aux barre et nous élever pour décoller nos pieds. Ces derniers ne devraient pas toucher le sol pendant l’exercice. Il est donc préférable de plier les genoux.
Le mouvement est très similaire à celui utilisé dans l’exercice précédent. Nous devons plier les coudes jusqu’à ce qu’ils atteignent 90 °. Nous devons ensuite les tendre pour revenir à la position de départ. La différence avec les fonds de pectoraux est que, dans ce cas, nous gardons le torse droit, de sorte que la force réside uniquement dans les bras.
3. Fonds de triceps avec machine
Il est également possible d’effectuer cet exercice sur une machine.Il ne s’agit pas d’un appareil spécifique, mais d’une machine polyvalente classique qui permet également de travailler les pectoraux – papillon -, les jambes et le dos.
Nous devons ici attraper les deux poignées situées sur les côtés de notre taille. Ainsi Nous devons simplement exercer ensuite une force pour monter et descendre.Nous imitons donc le mouvement que nous ferions avec un banc ou des barres parallèles.
Cette troisième alternative nous permet en outre de choisir le poids exact que nous voulons ajouter à l’exercice. Nous aurons donc un suivi plus spécifique de nos progrès. Nous calculerons mieux comment augmenter les charges.
Avantages des fonds de triceps
Les fonds de triceps exigent un effort des muscles des bras mais aussi des épaules. Il est par ailleurs possible d’effectuer de nombreuses répétitions en une seule série. Ces exercices sont donc très pratique pour éliminer la graisse dans cette zone du corps.
Il s’agit d’exercices très exigeants, que nous le fassions avec un banc, une chaise, des barres ou sur la machine. Contrairement aux exercices avec des haltères, nous devons ici soulever tout le poids de notre corps presque exclusivement avec les triceps. Il est possible, dans le cas de la machine, de travailler avec davantage de poids qu’avec les haltères.
Comme vous pouvez le constater, les fonds de triceps sont des exercices simples et efficaces. Vous pouvez même les réaliser à la maison. Vous aurez seulement besoin d’une chaise lourde et stable, pour qu’elle ne bouge pas et que vous n’ayez pas d’accident.
Il existe de nombreuses théories sur le meilleur exercice pour brûler des calories et perdre du poids. Certaines d’entre elles sont totalement contradictoires. Même les recommandations à la salle de sport peuvent être assez déroutantes en ce qui concerne la meilleure activité physique…
De même que chaque phase quotidienne définit notre régime alimentaire, de nombreux athlètes se demandent quel est le meilleur moment pour s’entraîner. Le problème c’est que les avis des entraîneurs et des médecins divergent sur ce moment idéal. La question…
De nombreuses personnes veulent s’entraîner, mais n’aiment pas les salles de sport ou ont peu de temps pour s’y rendre. Ne vous découragez pas si tel est votre cas. Vous pouvez en effet vous entraîner à la maison de manière efficace en…
La plupart des athlètes qui souhaitent prendre de la masse musculaire vont à la salle de sport pour effectuer d’interminables séances de musculation. Il est néanmoins possible aujourd’hui de prendre de la masse musculaire sans recourir à des appareils de…
Il n’est jamais trop tard pour commencer à s’entraîner, que ce soit chez soi, à la salle de sport ou dans un parc. Une fois commencé, il est important d’être régulier malgré le froid, la pluie, les douleurs musculaires, et…
Des muscles bien dessinés sont le but ultime de tout entraînement physique. Cependant, l’objectif n’est pas toujours facile à atteindre, car il s’agit de la dernière phase du conditionnement physique. Parfois, cela peut durer des années. Astuces pour dessiner ses…