Le développé couché : détails techniques et bienfaits
Le développé couché est l’un des exercices les plus utilisés dans les salles de sport. Il offre en effet des résultats incroyables. Vous devez néanmoins être méthodique et prudent lorsque vous le faites. Nous vous présenterons donc ci-après ses détails techniques et ses bienfaits. Prenez note !
Le développé couché est un exercice qui fait travailler les muscles de la poitrine et des bras. Il fait partie des trois exercices effectués en powerlifting avec le soulevé de terre et les squats.
Néanmoins, n’importe qui ne peut pas le réaliser. Il est en effet nécessaire de disposer d’une expérience préalable dans le sport et d’une condition physique appropriée.
Détails techniques
Il convient, lorsque vous faites un exercice, aussi difficile soit-il, de le faire correctement. L’objectif ici est d’éviter que la mémoire musculaire enregistre de manière incorrecte l’exécution d’un exercice, d’éviter les lésions, les blessures ou les fractures.
Tout est néanmoins question de technique. Il est possible que vous fassiez cet exercice depuis longtemps, mais sans vraiment vous soucier de la façon dont vous le faites. Il s’agit donc du moment idéal pour voir qu’elles sont vos erreurs et les corriger le plus tôt possible. Soyez donc attentif aux points suivants :
Position vos pieds
Bien que la position des pieds ne soit pas aussi importante pour le développé couché que pour le squat, elle doit néanmoins être prise en compte. Vos pieds sont en effet le point de départ de la base d’une concentration appropriée de la force.
Essayez de garder vos pieds parallèles, ni l’un plus en avant, ni l’autre plus en arrière. Ils ne doivent par ailleurs pas être trop proches ni trop éloignés de vous. La plante du pied doit être complètement appuyée sur le sol. Vous pourrez ainsi générer la force du le sol vers le reste de votre corps.
Sous la barre
La position sous la barre est différente pour chaque corps. Il est essentiel que vous vous teniez à la hauteur du siège qui vous permet de retirer facilement la barre. Vous ne devez néanmoins pas trop vous reculer afin de ne pas vous cogner aux goupilles.
Votre dos doit être droit. Vous devez en effet le maintenir aussi droit que possible à tout moment. Et surtout, pour rien au monde, ne pliez votre cou ou appliquez une tension sur lui.
Bonne prise en main
Prenez la barre avec détermination et sécurité. Les bras doivent être droits et à la même largeur que vos épaules. La majeure partie de la barre doit se trouver dans la paume de votre main. Ceci permettra donc à vos doigts de l’envelopper complètement.
Il est en effet très probable que les poignets se plient en arrière si la barre est plus orientée vers les doigts que dans les paumes. Il s’agirait alors d’une grave erreur.
Réaliser un développé couché sans problèmes
La respiration est un facteur qui vous aidera à réaliser le développé couché avec succès. Une fois que vous avez pris la barre, retirez-la et maintenez-la fermement près de votre poitrine (vos avant-bras doivent être à un angle de 90 degrés). Respirez ensuite et commencez le mouvement.
Une astuce pour maintenir la stabilité consiste à faire pression sur les pieds, comme si vous essayiez de pousser le sol.
Ça vaut la peine d’essayer
Le développé couché est un exercice exigeant qui demande beaucoup d’efforts, mais qui en vaut la peine. Il s’agit de la raison pour laquelle il est si célèbre dans les salles de sport. N’ayez donc pas peur de soulever cette barre. Au contraire, faite-le avec toute la confiance du monde.
Voici ses principaux bienfaits au cas où vous ne seriez pas sûr de vouloir vous essayer au développé couché. Ils vous feront certainement changer d’avis :
- Améliore la force de poussée.
- Donne une apparence forte et ferme aux pectoraux et aux triceps.
- Favorise la santé des os.
- Aide à marquer le muscle rotateur intérieur.
- Excellent pour hypertrophier les muscles.
Vous aurez en outre fière allure dans une chemise. Vous devez, pour profiter de ces bienfaits, suivre parfaitement les étapes décrites précédemment. Il est par ailleurs important de bien vous alimenter et de bien vous hydrater.
Pensez également à bien vous échauffer avant et à faire des étirements après l’entraînement. Vous êtes maintenant prêt à faire partie du monde du powerlifting !
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