5 exercices alternatifs de cardio

Les exercices alternatifs de cardio sont idéaux pour brûler des calories et perdre la graisse qui s’accumule dans certaines zones du corps. Les séances peuvent néanmoins être épuisantes, quelque peu monotones et rébarbatives.

C’est pourquoi, les exercices tels que le saut à la corde ou les burpees représentent d’excellentes alternatives car ils permettent par ailleurs de tonifier les muscles et de perdre du poids. Ils égayeront en outre votre entraînement et apporteront une touche de diversion.

Quels sont les meilleurs exercices alternatifs de cardio ?

Vous trouverez ci-après une liste des meilleurs exercices alternatifs de cardio. Alors prenez note et choisissez ceux qui vous plaisent le plus !

1. Jumping Jacks

Le premier des exercices alternatifs de cardio est simple et facile à réaliser. Il constitue toutefois un excellent moyen de se mettre en forme. Les jumping jacks engagent tous les groupes musculaires et augmentent la fréquence cardiaque, aidant à brûler les graisses et à tonifier les muscles.

Pour effectuer une répétition, vous devez vous tenir debout les pieds joints et les deux mains sur les côtés. Levez simultanément les bras au-dessus de la tête et sautez suffisamment haut pour étendre vos pieds vers l’extérieur. Sans vous arrêter, inversez rapidement le mouvement pour reprendre votre position de départ.

2. Rameur

Le rameur est un autre entraînement complet idéal à inclure dans votre routine d’exercices. Il permet de travailler simultanément tous les muscles, améliore l’endurance et renforce le bas du dos.

Pour utiliser le rameur vous devez vous asseoir avec les jambes et les bras tendus avec les mains placées sur les poignées. 

Vous devez tirer vos coudes vers l’arrière et vers le bas tout en fléchissant et en tendant vos jambes pour générer un mouvement vers l’avant et vers l’arrière, de sorte que vous vous penchez légèrement en arrière lorsque vous tirez vos bras vers votre poitrine.

“L’adversité fait que certains hommes se bris; d’autres battent des records”.

– William Arthur Ward –

3. Corde à sauter

Le saut à la corde est un autre exercice complet très efficace qui vous permettra de brûler des calories. L’un de ses avantage est que le risque de blessure est relativement faible par rapport à d’autres types d’exercices.

Le saut à la corde est très amusant et vous permet en outre d’apprendre de nouvelles figures et d’améliorer vos compétences. Vos entraînements seront ainsi toujours très intéressants.

Vous devez juste maintenir la tension en sautant légèrement du sol, laissant ainsi suffisamment de place à la corde pour glisser sous vos pieds. Le mouvement de la corde provient des poignets et des avant-bras.

4. Burpees

Le burpee est l’un des meilleurs exercices alternatifs de cardio. Il néanmoins est difficile de trouver un autre mouvement de poids corporel aussi exigeant que celui-ci. L’explication est simple: cet exercice complet incorpore des mouvements tels que le squat, le saut ou la flexion de bras.

Pour effectuer une répétition, vous devez vous accroupir et placer vos mains sur le sol devant vous. Sautez alors les deux pieds en arrière pour vous mettre en position de planche. Pour continuer, effectuez une flexion de bras puis revenez à la position précédente. Enfin, sautez avec les pieds en arrière et terminez par un saut explosif les bras en l’air.

5. Suspension (TRX)

Les exercices de suspension sont conçus pour déplacer votre centre de gravité, activant ainsi les muscles du tronc à chaque exercice pour stabiliser et équilibrer le corps de manière fonctionnelle. Les sangles de TRX utilisent la résistance du poids du corps pour développer les muscles et la force. Les variations d’exercices sont en outre infinies.

L’entraînement avec le TRX vous permet par ailleurs d’entraîner en même temps tous les muscles impliqués dans la traction. Il s’agit de l’un des moyens les plus simples d’éviter un déséquilibre musculaire et de réduire les risques de blessures.

Pour conclure. Gardez à l’esprit que les exercices alternatifs de cardio sont idéaux pour brûler des calories et trouvez de nouveaux stimuli pour vos entraînements à la salle de sport Nous sommes convaincus que vous parviendrez à atteindre vos objectifs si vous les intégrez à votre routine !