Faut-il courir quand il fait chaud ?

Avec l’arrivée de l’été, de nombreuses personnes se demandent s’il est bon de courir quand il fait chaud. C’est pour cela que dans cet article, nous avons préparé une liste contenant les avantages et inconvénients liées au fait de courir sous de hautes températures. Nous avons également préparé une liste de conseils, pour vous aider à améliorer votre performance lorsqu’il fait chaud.

Il est vrai que courir quand il fait chaud peut être compliqué pour les coureurs débutants. Dans la majorité des cas, cela diminue l’intensité et la durée des entraînements. Certains aspects comme l’hydratation et la nécessité d’éviter les zones de grande chaleur sont d’une importance capitale pour s’assurer un bon entraînement.

Ainsi, il est nécessaire de savoir que courir quand il fait chaud n’est pas sans risques. Entre autres choses, cela peut causer une déshydratation, des crampes musculaires, une transpiration excessive ou des coups de chaud. Mais cela peut être évité si vous écoutez votre corps et prenez des précautions raisonnables, comme boire assez de liquides pour vous maintenir hydraté, éviter de courir dans les moments les plus chauds de la journée ou diminuer votre rythme habituel.

Quels sont les avantages d’aller courir quand il fait chaud ?

Si vous avez du mal à courir quand il fait chaud, vous devez savoir qu’en réalité cela peut vous aider à devenir un meilleur jogger. Dans cet article, nous vous donnons une liste des avantages de la course sous de hautes températures :

• Le sang circule mieux vers la peau, ce qui vous aidera à supporter la chaleur.

• Avec tout le sang qui circule dans votre peau, les muscles obtiennent moins de sang oxygéné. Pour compenser cela, le corps produit plus de sang.

• Le corps améliore son contrôle de la température, qui n’augmentera pas autant après l’acclimatation.

• Le coureur commence à suer plus rapidement à une température corporelle plus basse, ce qui va améliorer le processus de refroidissement.

• La sueur contient moins de sel, donc vous allez maintenir le taux correct d’électrolytes, aidé par une diète et une hydratation adéquates.

• Supporter la chaleur vous convertira en un coureur plus efficace et résistant.

Quels sont les désavantages de la course quand il fait chaud ?

Sans aucun doute possible, les aspects négatifs de la course sous hautes températures ont un lien avec la manière dont votre corps réagit à l’intensité de vos entraînements à hautes températures. Entre autres maux dont vous pouvez souffrir en courant quand il fait chaud, nous voulons souligner les suivants :

• Courir quand il fait chaud peut produire des spasmes musculaires causés par les pertes de liquides et d’électrolytes dus à la transpiration. Cela peut arriver pendant l’exercice et jusqu’à quelques heures après la course.

• Les épisodes de déshydratation sont fréquents quand les températures sont hautes. Vous devez vous assurer de vous maintenir hydratés et de consommer suffisamment d’électrolytes par le biais de boissons sportives ou de fruits.

• L’épuisement dû à la chaleur a tendance à se produire chez des coureurs débutants. Dans ce cas, il est nécessaire d’arrêter l’entraînement, de se cacher du soleil et de se rafraîchir avec une boisson fraîche.

• Le coup de chaud est l’une des conséquences les plus habituelles de la course sous hautes températures. Les symptômes incluent de la désorientation, de la confusion et un manque d’équilibre et de transpiration. Ici, on aura besoin d’une prise en charge médicale immédiate.

• La performance peut se voir affectée. Il est possible que vous ne puissiez pas courir au même rythme ou courir la même distance que sous des températures plus douces.

Les meilleurs conseils pour courir quand il fait chaud

Une fois que vous connaissez les bénéfices de la course sous hautes températures, il est important de relire quelques conseils. Ces conseils vous permettront d’améliorer vos entraînements sous hautes températures. Voici la liste :

1. Courir en se laissant guider

Courir quand il fait chaud est une grande opportunité de vous laisser guider par les sensations et de maintenir un rythme adéquat sans tenir vos objectifs en compte. Cela signifie qu’au lieu de suivre strictement les objectifs de rythme que vous vous imposez normalement, vous devez courir en tenant en compte du temps et de vos efforts.

1. Éviter les zones et les heures de chaleur maximale

En second lieu, nous vous recommandons d’éviter les zones où les températures sont plus hautes ainsi que les heures de plus grande intensité des rayons du soleil. De fait, l’asphalte absorbe la chaleur et la transmet à votre corps. C’est pour cela que quand il fait chaud, il est recommandé d’aller courir sur des sentiers, car la température y est en général plus basse et contient des espaces ombragés. Cependant, vous devrez réduire le rythme habituel, car ce changement de superficie fatiguera plus rapidement vos muscles.

1. Une bonne hydratation

Enfin, n’oubliez pas que quand vous réalisez des activités sportives il est très important de maintenir une bonne hydratation avant, pendant et après l’exercice. Cela est particulièrement important quand il fait chaud. Ainsi, assurez-vous d’avoir toujours une bouteille d’eau sur vous. Ainsi, vous éviterez n’importe quel type de conséquences néfastes provoquées par la déshydratation.

Avant de terminer la course, rappelez-vous que courir quand il fait chaud est dangereux pour les coureurs débutants. C’est pour cela que nous vous recommandons plutôt d’éviter de courir quand il fait chaud. En revanche, si vous décidez de le faire malgré tout, munissez-vous d’eau et utilisez de la crème solaire. Pensez à protéger votre peau des rayons du soleil.